Antrenamentele pentru fete se concentrează adesea pe zone clasice de probleme cum ar fi fundul, coapsele și burta. Cu toate acestea, bratele tonifiate pot fi o parte frumoasă a fizicii unei fete și nu ar trebui să fie trecute cu vederea. Brațele puternice sunt un accesoriu frumos la blaturile de rezervă și la sundrele. Pentru a evita vracul prea mult, veți dori să utilizați propria greutate corporală în plus față de ganterele ușoare.
Videoclipul zilei
Biceps
Bicepsii tăi sunt acei munți mici de mușchi pe care îi vezi când îți flexi brațele. Buclele cu gantere din față sunt o modalitate ușoară de a lucra acești mușchi importanți, conform revistei "Fitness Magazine". Țineți-vă brațele în fața cadavrului într-o postură în picioare, gantere în mână, palme în față. Începând cu brațul tău drept, ridicați ganterele până la piept și apoi eliberați înapoi în poziția de plecare într-o mișcare controlată. Faceți opt repetări pe ambele părți și apoi faceți un alt set de opt în timp ce ridicați ambele brațe împreună.
Triceps
Pentru a vă ajuta să vă răsturnați partea din spate a brațului dvs., trebuie să lucrați cu acele tricepsuri. Dipsurile Tricep se pot face oriunde folosind un scaun sau o bancă. Așezați-vă pe marginea unui scaun și plasați-vă palmele plate, spălați-vă de coapse de pe ambele părți ale dvs. În timp ce țineți picioarele împreună și cu mâinile încă pe scaun, mișcați-vă puțin înainte și înclinați-vă corpul cât mai aproape de pământ, cu spatele aproape de partea din față a scaunului. Reveniți la poziția așezată. Lucrați până la trei seturi de opt repetări. Ele sunt simple, dar ele funcționează.
Piept și umeri
Nu vă puteți uita pieptul și umerii. Un push-up al școlii vechi va viza aceste zone, precum și brațele. Nu fi timid să folosiți versiunea modificată pe genunchi - sau pe o minge de stabilitate - pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. Lucrați până la două seturi de 15 repetări.
Yoga
Yoga este un toner extrem de eficient peste tot, dar anumite mișcări cheie țin în același timp arme, piept și umeri. Tabloul clasic prezintă, atunci când este susținut pentru o perioadă susținută, lucrările tuturor acelor zone. Plăcile laterale sunt, de asemenea, foarte eficiente, ceea ce reprezintă o mișcare în care vă aflați pe partea dvs., puneți-vă picioarele unul peste celălalt și echilibrați greutatea între picioare și palma unei mâini. Apoi, ridicați întregul corp pe mână și picioarele stivuite și țineți-l. Mișcarea în jos a câinelui ajută la întinderea musculaturii brațului după aceste poziții dure.
