Antrenamentul forței este o parte esențială a oricărui plan de fitness cuprinzător. Asociați antrenamentul de bază - cu opt până la 12 repetări - cu o dietă inteligentă și antrenamente cardiovasculare regulate, iar rezultatul final este un corp strâns și tonifiat. Mai bine, puteți face tonifierea acasă. Tot ce aveți nevoie este un spațiu mic și unele echipamente de bază - în majoritate opționale.
Videoclipul zilei
Nu este nevoie de echipament
Dacă nu puteți sau nu veți investi în orice echipament de exerciții, puteți totuși tonul întregului corp cu exerciții de antrenament de rezistență cum ar fi fluturele, de pe un scaun sau un pat rezistent - scaune, lunges și scânduri. Dacă sunteți dispus să estompeți liniile dintre antrenamentul de forță și cardio, unele exerciții intense de calisthenică - cum ar fi burpees și salturi squat - sunt destul de intense pentru a construi și forța musculară. Mențineți antrenamentele eficiente, urmărind exerciții sau variante de exerciții, pe care le puteți finaliza doar de opt până la de 12 ori cu formă bună.
->Greutăți libere și benzile de cauciuc
Dacă bugetul pentru echipament de antrenament este limitat și spațiul de depozitare este la fel de limitat, luați în considerare utilizarea benzilor de rezistență elastică sau a câtorva gantere pentru antrenament. Acest echipament simplu - plus un banc de greutate, dacă utilizați gantere - este tot ce trebuie să faci standarde de sală de gimnastică cum ar fi pulldowns lat, prese piept, biceps bucle, extensions triceps, squats și lunges. Atâta timp cât utilizați tehnica potrivită, puteți să vă deplasați în exerciții mai avansate, cum ar fi linguri de răsucire, cotlete de lemn și lifturi olimpice - acestea din urmă sunt cele mai bune realizate cu ganterele.
Exerciții de balanță de stabilitate
Dacă sunteți gata să vă provocați chiar și mai mult nucleul, încorporați o minge de stabilitate în rutina dvs. de antrenament la domiciliu. Orice exercițiu pe care îl faci pe o bancă de greutate sau pe podea poate fi adaptat pentru a fi folosit pe o minge de stabilitate și un studiu sponsorizat de Consiliul American privind Exercițiul a arătat abilitățile de lovituri de bal pentru a fi unul dintre cele mai eficiente exerciții ab. Mai bine, o minge de stabilitate deschide, de asemenea, ușa la multe exerciții suplimentare în greutate corporală, inclusiv pulovere cu greutate corporală, rulouri - îmbrățișarea genunchilor în piept, pe măsură ce vă aflați cu fața în jos peste minge - și picioarele.
Alte tipuri de echipamente de uz casnic
În funcție de stilul tău preferat de antrenament, pot fi folosite mai multe echipamente diverse. Barele de tragere sunt deosebit de utile pentru lucrul în spatele muschilor. Dacă nu sunteți pregătiți să efectuați încă trăsături complete, puteți să vă așezați pe un scaun și să vă împingeți cu picioarele pentru a vă oferi asistență.
Formatoarele de suspensie - care pot fi așezate pe un fascicul de tavan solid sau, pentru câteva modele, montate pe partea superioară a unei uși - ajută la construirea rezistenței miezului în timp ce luptați împotriva instabilității inerente a instructorului.Dacă sunteți destul de creativ, puteți face o variantă de aproape orice exercițiu convențional pe un antrenor de suspensie.
