Muschii paraspiniali se execută lângă coloana vertebrală, pentru ao susține. Aveți numeroși mușchi parazpiniali mici, individuali, care vă ajută să controlați mișcările între vertebre și restul oaselor. Consolidarea muschilor paraspinali cu exerciții specifice vă poate ajuta să vă stabilizați coloana vertebrală, să preveniți durerile de spate și alte leziuni ale spatelui obișnuite și să vă îmbunătățiți mișcarea.
Videoclipul zilei
Ascensoare pentru picioare
Ascensoarele cu picioare înălțate pot ajuta la îmbunătățirea forței musculaturii paraspinală și a altor spate, în conformitate cu Daniel K. Resnick și Regis W. Haid în cartea "Managementul chirurgical al durerii joase.“ Mâna pe stomac cu brațele pe lângă tine și cu picioarele în spatele tău. Ridicați încet un picior la câteva centimetri de pe sol, apoi coborâți ușor. Repetați această mișcare folosind piciorul opus. Când puterea ta se îmbunătățește, ar trebui să poți să faci acest exercițiu ridicând ambele picioare simultan de pe sol.
Exerciții de postură
Efectuarea de exerciții specifice de postură vă poate îmbunătăți postura prin întărirea mușchilor paraspiniali. Un exercițiu care vă ajută să vă îmbunătățiți postura este înclinarea pelviană. Stați cu picioarele în umăr. Așezați degetele pe coastele cu coaste și degetele pe oasele șoldului. Relaxați-vă postura și permiteți-vă fesele să iasă. Împingeți-vă pelvisul înainte, astfel încât oasele de șold să se alinieze cu colivia cu coaste. Țineți câteva secunde, apoi eliberați.
Cobra Pose
Cobra poza este o spate-întindere și consolidarea postura yoghină. Lie pe stomac cu palmele tale plat pe podea de lângă umerii tăi și cu coatele îndoite. Apăsați ferm în podea cu palmele și îndreptați-vă brațele în timp ce ridicați capul, gâtul, umerii și trunchiul superior de pe sol. Extindeți lamele și pieptul umerilor și așteptați cu nerăbdare. Ar trebui să aveți o arcadă ușoară în partea inferioară a spatelui. Țineți această poză timp de un minut, apoi eliberați-vă în poziția de plecare.
Diapozitive de perete
Stați cu spatele pe un perete și picioarele ușor mai late decât lățimea umărului. Așezați palmele mâinilor pe perete. Îndoiți genunchii și căutați lent corpul jos, folosind peretele pentru sprijin.Coborâți până la un unghi de 90 de grade cu podeaua. Țineți poza timp de cinci secunde, apoi întoarceți-vă încet în picioare.
