Nimănui nu-i plac zborurile aeriene lungi. Cu excepția cazului în care zburați în clasa întâi, camera limitată a picioarelor în clasa antrenor poate duce la picioare rigide, dureroase și înghesuite. Pentru mulți, aceasta nu va avea consecințe pe termen lung; totuși, pentru anumite populații, poate pune viața în pericol dacă se formează cheaguri de sânge în picioare. Dacă aveți un risc crescut de coagulare, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente. Cu toate acestea, deplasarea în cabină în mod frecvent și efectuarea de exerciții în scaunul dvs. poate, de asemenea, să prevină o catastrofă de mile-mare.
Videoclipul zilei
Ce este DVT și cine este în pericol?
Tromboza venoasă profundă sau DVT este o afecțiune în care se formează cheaguri de sânge în venele profunde ale corpului, în special în cele ale picioarelor. În unele cazuri, TVP poate duce la o embolie pulmonară - și moarte subită - dacă un cheag de sânge se rupe și se depune într-un plămân.
Deshidratarea din aerul uscat a unei cabine de avion poate duce la ingrosarea sângelui. Combinați-le cu imobilitatea creată de scaunele înghesuite și presiunea scăzută a cabinei și aveți o rețetă pentru coagularea sângelui în picioare.
Nu toată lumea este în pericol. Persoanele predispuse la coagulare includ:
- Persoanele cu cancer sau persoanele cu insuficiență cardiacă sau respiratorie cronică
- Persoanele cu predispoziție la coagulare, obezitate sau vene varicoase
- Persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală majoră sau a suferit un prejudiciu pentru picioare
- Femeile gravide sau care au născut de curând; femeile care iau contraceptive sau cei care suferă terapie de substituție hormonală
- Persoanele cu vârsta peste 40 de ani prezintă un risc crescut
Citește mai mult: Semne și simptome de circulație scăzută a sângelui
Exerciții în scaunul tău
Încearcă să te ridici și să te plimbi la fiecare 15-30 de minute pe zboruri lungi de mai mult de trei ore. În timp ce sunteți așezat, promovați circulația cu aceste exerciții:
Cercurile gleznei: Ridicați picioarele de pe podea. Punctați degetele de la picioare și deplasați-le în jurul unui cerc, deplasând un picior în sensul acelor de ceasornic și celălalt în sens invers acelor
Ascensoare pentru picioare: Începeți cu picioarele pe podea. Păstrați-vă tocurile pe podea, ridicați degetele de la picioare până la maxim. Întoarceți ambele picioare pe podea, apoi păstrați degetele de la picioare pe podea, ridicați-vă tocurile cât mai sus posibil. Continuați să alterați înainte și înapoi.
Ascensoare pentru genunchi: Îndoiți un genunchi și ridicați piciorul de pe scaun. Contractează mușchii coapsei. Coborâți piciorul și comutați părțile laterale. Alternate înainte și înapoi pentru 20 până la 30 de repetări.
genunchi la piept: îndoiți ușor.Împingeți-vă mâinile în jurul vârfului tău, chiar sub genunchi. Trageți genunchiul în piept. Țineți poziția timp de 15 secunde, apoi coborâți încet piciorul în jos. Schimbați laturile. Repetați de mai multe ori.
Exerciții permanente
Când sunteți în siguranță în mișcare în jurul cabinei, ridicați-vă și umblați în jur. Dacă acest lucru este descurajat, puteți adesea să stați pe culoar lângă scaunul dvs. sau în zonele din apropierea băilor. Utilizați aceste oportunități pentru a face unele exerciții în picioare pentru a promova circulația.
Ridicarea de vițel: Țineți-vă pe un spătar sau un alt obiect robust pentru sprijin. Stați cu picioarele în șold și ridicați încet în sus pe degetele de la picioare. Țineți o secundă sau două, apoi încet jos în jos. Repetați de 10 până la 20 de ori.
Martie în loc: Îndoiți un genunchi, ridicându-l cât de sus puteți. Întoarceți-vă în picioare și comutați părțile. Repetați de 10 până la 20 de ori.
Quadriceps stretch: Îndoiți un genunchi aducând piciorul spre fundul tău. Țineți genunchii în linie și luați glezna piciorului ridicat cu mâna aceeași parte. Trageți piciorul în fund. Țineți apăsat timp de 15 secunde, eliberați și comutați părțile laterale.
Înainte de pliere: Separați picioarele și împingeți-vă în față la șolduri. Păstrați o ușoară îndoire în genunchi. Atinge-ți degetele la gât sau la podea. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Începeți lent până la vertebra vertebrală, pentru a evita capriciile.
Citiți mai mult: Simptomele circulației slabe la nivelul picioarelor
