O hernie hiatală, care apare când stomacul se apasă în diafragmă, poate varia în funcție de severitatea durerii și a simptomelor. Herniile mari necesită adesea intervenții chirurgicale, dar cele mai mici pot părea neobservate. În timp ce o hernie poate apărea în multe condiții, anumite exerciții și alegeri de viață pot diminua grav șansele de a suferi de unul.
Videoclipul zilei
Identificare
Mâncarea se deplasează în jos pe esofagul tubular și trece prin hiatus, care este deschiderea diafragmei pe calea spre stomac. O hernie hiatală apare atunci când o parte din stomac împinge prin hiatus. Herniile mici merg adesea neobservate, dar cele mai mari pot provoca apariția alimentelor și a acidului gastric înapoi în esofag. Simptomele unei hernie includ reflux de reflux, indigestie si dureri toracice. In timp ce exercitiile pot ajuta la ameliorarea durerii si la limitarea riscului de hernie, medicul trebuie consultat daca credeti ca aveti o astfel de afectiune.
Yoga
Multe postere de yoga sunt special concepute pentru a întări diafragma și stomacul. Un exemplu este Catedra Pose, făcută în timp ce stați cu brațe perpendiculare pe pământ. Mișcați brațele deasupra capului și apăsați-vă împreună palmele. Expirați și îndoiți genunchii, împingându-i peste picioare. Scopul este să vă aduceți coapsele cât mai aproape de paralel cu solul. Apăsați lamele umerilor spre spate și coborâți cocul în direcția podelei. Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde înainte de a vă îndrepta.
Consolidarea muschilor stomacului
Consolidarea muschilor stomacului poate ajuta la reducerea riscului de hernie hiatală. Un exercițiu simplu, care nu necesită echipament, se poate face prin așezarea pe spate și prin îndoirea genunchilor, astfel încât picioarele să atingă podeaua. Ridicați spatele și fesele de jos de pe sol astfel încât numai umerii și picioarele să fie pe podea. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi scăpați-vă la sol. Repetați mutarea de 10 ori pe zi. Când încercați pentru prima dată acest lucru, este posibil să aveți o senzație de strâmtorare în stomac ca și contractul de mușchi.
Întărirea diafragmei
O diafragmă puternică poate menține stomacul în pericol și poate reduce riscul de hernie hiatală. Un simplu exercițiu de respirație se poate face în timp ce vă aflați pe spate cu o pernă sub cap și o altă sub genunchi. Puneți o mână pe pieptul superior, iar cealaltă sub coastele cu coaste și inspirați lent prin nas. Mâna pe coastele cu coastele trebuie mutată cu stomacul în timp ce mâna de pe piept rămâne nemișcată. Strângeți mușchii stomacului în timp ce expirați prin gură, ținând din nou mâna pe piept nemișcat.
Sfaturi generale
În timp ce exercițiile joacă un rol important în menținerea unui corp sănătos, există și alte modificări pe care le puteți face pentru a evita riscul de hernie hiatală.Nu mai mâncați cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare pentru a reduce refluxul de acid provocat de hernia hiatală și nu vă culcați imediat după ce mâncați. Ridicând capul patului cu șase centimetri, de asemenea, va menține alimente și acid în jos.
