Pentru a-și slăbi pieptul, un bărbat trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă prin dietă și exerciții fizice. Pentru cele mai bune rezultate, el ar trebui să efectueze exerciții care se concentrează asupra întregului corp. Antrenamentele trebuie să includă atât exerciții cardio, cât și exerciții de forță. Exercițiile de întărire a pieptului extinde pieptul unui om prin tonarea zonei. Exercițiile cardio ard calorii, ceea ce duce la reducerea dimensiunii toracelui prin pierderea de grăsime.
Video al zilei
Plimbare sau alergare
Pentru a pierde grăsime și pentru a vă subțiri pieptul, trebuie să ardeți 3 500 de calorii pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți. Plimbarea sau alergatul sunt modalități ușoare și eficiente de a arde calorii. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că o persoană de 154 de lire sterline arde o valoare estimată de 460 de calorii pe oră, mergând la 4,5 mph. La o viteză de 5 km / h, aceeași persoană va arde 590 de calorii pe oră. La o viteză de 5 km / h, un bărbat de 154 de kg va pierde un kilogram după aproximativ șase ore de funcționare. Pentru a mări cantitatea de calorii arse, măriți intensitatea. Intensitatea este determinată de cât de greu lucrați - cât de repede se mișcă sau de adâncimea înclinării. Alte exerciții cardio, cum ar fi ciclismul sau coarda de sărituri, vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți calorii pentru a vă subțiri pieptul.
Push-Ups
Consiliul American de Exerciții cheamă un exercițiu pe care nu îl poți trăi fără. Acest lucru se datorează faptului că funcționează mușchii pieptului, tricepsul și mușchii de bază. Un push-up vă va ajuta să vă subțiați pieptul prin tonifierea pieptului și a mușchilor brațului în timp ce ardeți calorii. Push-up-urile tind să necesite mai multă energie din cauza stabilizării pe care corpul trebuie să o asigure în timpul desfășurării exercițiului. Puteți utiliza progresii cum ar fi înclinarea pe o minge de stabilitate cu mâinile sau picioarele pentru a adăuga la antrenament. Începătorii pot efectua o versiune modificată prin plasarea mâinilor pe o suprafață stabilă, înaltă.
Apăsați la piept
O presă toracică este o modalitate eficientă de a construi mușchii pieptului. Aparatele pentru piept necesită utilizarea unei bănci și a unor greutăți. Greutățile pot include gantere, clopoțe sau benzi de rezistență. Pentru a vă tonifica pieptul pentru un aspect mai subțire, efectuați o cantitate moderată de repetări cu o greutate moderată. Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă între 12 și 25 de repetări utilizând 50 până la 70% din greutatea maximă pe care o puteți ridica într-un repul până la un ton subțire. Pentru a vedea o ușoară creștere a dimensiunii musculare, efectuați 8 până la 12 repetări la 70 până la 85 de procente maxim.
Squat Thrusters
Squat thrusters sunt un exercițiu cu întreg corp care va arde calorii și va construi muschii pieptului în același timp. Începeți prin a vă alăturați și fixați cu fermitate pe mâini. Aduceți-vă picioarele în spatele dvs. într-o poziție de împingere și extindeți-vă brațele direct sub umeri, cu spatele plat. Apoi aduceți-vă picioarele înainte să vă întoarceți în poziție ghemuită.Stați complet. Trageți umerii în jos și înapoi. Repetați pentru 10 până la 15 repetări sau cât mai multe până când puteți să vă deplasați până la zece.
