Reducerea spotului sau direcționarea unui anumit mușchi pentru pierderea în greutate nu funcționează. Mai degrabă, adoptați o abordare cu mai multe fațete, constând în formare de dietă, cardio și rezistență, pentru a reduce nivelul peste tot, inclusiv vițeii dumneavoastră. O dieta compusa din cereale integrale, surse slabe de proteine, legume, grasimi si fructe sanatoase te va ajuta sa slabesti. Făcând 150 de minute de cardio în fiecare săptămână, în special cardio care provoacă picioarele inferioare, cum ar fi ciclismul, alergatul și coarda de sărituri, vă va ajuta să reduceți grăsimea pe vițeii dumneavoastră. Integrați exercițiile de vițel în două sau trei sesiuni de antrenament de rezistență în fiecare săptămână. Și asigurați-vă că vă verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Coborâți
Ardeți calorii suplimentare și tonificați-vă cu exerciții compuse, care sunt exerciții care provoacă mai mult de un mușchi la un moment dat. Slim vițeii și tonul dvs. de backside cu acest exercițiu. Stați drept, poziționați picioarele pe umăr și îndoiți ușor genunchii. Țineți șoldurile în spatele dvs., aliniați genunchii și gleznele. Strângeți mușchii abdominali și îndreptați-vă spatele. Coborâți șoldurile spre podea, oprind atunci când hamstrings dvs. sunt paralele cu podeaua. Rămâi în poziția coborâtă și ridicați-vă pe bilele picioarelor. Coborâți tocurile pe podea și schimbați greutatea lor pe ele. Faceți 12 până la 15 mai multe ascensoare pentru călcâi, opriți când oboseala vițeilor dumneavoastră. Pe replica finală, împingeți-vă călcâiele și ridicați-vă.
Începe săritura
Sunetele tale, șoldurile și fundul te ajută să te joci. Stați drept, îndoiți genunchii și poziționați-le deasupra gleznelor. Țineți șoldurile în spatele dvs. și schimbați greutatea pe tocuri. Coborâți șoldurile spre podea, oprind atunci când călcâiele sunt pe cale să ridice podeaua. Îndreptați-vă brațele și ajungeți în spatele lor. Împingeți-vă călcâiele și săriți în timp ce îndoiți simultan brațele deasupra capului. Corpul tău formează o linie dreaptă în timp ce sari. Pământ ușor în mijlocul picioarelor și coborâți ușor pe tocuri. Asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți în timp ce scăpați - blocarea acestora poate provoca vătămări la genunchi. Completați între 12 și 15 repetări, oprind atunci când oboseala musculară.
Adăugați o greutate
Rețineți ganterele în timpul ridicării vițelului, cresc rezistența externă, punând mai multe solicitări pe picioarele inferioare. Țineți o gantere moderat grea în fiecare mână și ridicați-vă drept. Țineți-vă brațele lângă laturi, relaxați-vă umerii și poziționați-vă picioarele pe umăr-distanță. Schimbați greutatea pe tocuri, apoi împingeți-vă călcâiele și ridicați-vă pe bilele picioarelor. Întrerupeți în poziție ridicată, coborâți picioarele pe podea și deplasați greutatea pe tocuri. Completați între 12 și 15 repetări, opriți atunci când oboseala vițeilor dumneavoastră.
Unul dintr-o dată
Vițelul cu un singur picioare ridică tonul vițeilor. Izolarea fiecărui picior vă împiedică să utilizați celălalt vițel în timpul ascensiunilor. Ridicați-vă drept, ridicați piciorul drept de pe podea și schimbați greutatea pe piciorul stâng. Îndoiți ușor genunchiul stâng, strângeți mușchii abdominali și priviți-vă înainte. Împingeți călcâiul stâng și ridicați mingea pe piciorul stâng. Ridicați cât mai mult posibil, apoi coborâți călcâiul stâng la podea. Schimbați greutatea pe călcâiul stâng și repetați-vă. Completați între 12 și 15 repetări, opriți atunci când oboseala vițeilor dumneavoastră.
