O varietate de afecțiuni pot duce la pierderea forței și a mobilității la nivelul degetelor, inclusiv leziuni acute ale mâinilor, osteoartritei sau artritei reumatoide. Dacă degetul arătător a fost imobilizat într-o atelă sau aruncat, este posibil să fie nevoie să efectuați întinderi și exerciții pentru a-și restabili capacitatea de a se îndoi sau de a se îndoi. Extensiile și exercițiile pot, de asemenea, menține și îmbunătăți rezistența și flexibilitatea în degetele afectate de anumite tulburări de sănătate.
Videoclipul zilei
Anatomia
Degetul arătător este compus din trei oase mici: falangele proximale, falangele mijlocii și falangele distal. Aceste oase se unesc împreună la articulația interfalangială proximală sau PIP și articulația distală interfalangiană sau DIP. Flanza proximală se alătură osului de mână, sau metacarpală, la articulația articulată, cunoscută și ca îmbinarea metacarpofalangiană sau MCP. Mușchii de pe palma mâinii flexează degetele, în timp ce mușchii din partea superioară a mâinii extinde degetele. Degetul arătător funcționează de trei mușchi principali: flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus și indexul lumbric.
Exerciții simple
Ținând palma mâinii pe masă, îndoiți-vă degetele pentru a face un pumn, apoi îndreptați-o. Apoi, utilizați degetele pentru a înțelege un obiect mare, cum ar fi o minge de tenis. Progrese către obiecte mai mici, cum ar fi o minge de golf, marmură și cereale de orez. Lucrați să vă îndoiți degetul arătător pentru a prinde obiectul cu vârful degetului și degetului mare. Un alt exercițiu ușor este zdrobirea unui prosop de hârtie cu o mână; treceți la prosoape mai groase sau bucăți de hârtie.
Exerciții de blocare
Exercițiile de blocare permit degetului să îmbunătățească flexia o articulație la un moment dat. Pentru a bloca articulația MCP, stabilizați ușor articulația cu cealaltă mână atunci când practicați îndoirea și îndreptarea degetului. Blocați îmbinările MCP și PIP ținându-vă articulația și prima articulație a degetului drept și doar îndoiți vârful degetului.
Exerciții compuse de flexiune
Exercițiile de flexie compuse contribuie la îmbunătățirea flexiei degetelor prin îndoirea simultană a tuturor degetelor. Acest lucru permite ca degetul să funcționeze împreună cu degetele vecine și, de asemenea, ajută tendoanele în palmă să alunece ușor. Pentru a efectua, vă odihniți cotul pe masă cu mâna în fața dumneavoastră. Faceți un cârlig cu degetele doar prin îndoirea articulațiilor DIP și PIP, menținând articulația MCP extinsă. Apoi flexati MCP pentru a face un pumn plin. Relaxați-vă și repetați-o pe tot parcursul zilei.
Precauții
Dacă aveți dureri sau sensibilitate la aceste exerciții sau dacă ați avut o leziune recentă, consultați-vă medicul sau terapeutul. Anumite condiții, cum ar fi artrita reumatoidă, pot duce la deformări ale degetelor și poate fi necesar să vă adaptați aceste exerciții.
