Dacă ați încercat medicamente fără prescripție medicală pentru partea superioară a spatelui și dureri de gât și nu pare să fie de lucru, poate doriți să luați în considerare efectuarea de exerciții simple pentru a ajuta la ameliorarea durerii și disconfortului. Dacă durerea dvs. este rezultatul unei vătămări sau al unui accident, discutați cu medicul înainte de a efectua orice exerciții pentru a evita un prejudiciu suplimentar.
Videoclipul zilei
Exercițiul fluture
Acest exercițiu folosește brațele pentru a ajuta la întinderea mușchilor din partea superioară a spatelui. Începeți să stați în picioare într-un scaun, cu picioarele plat pe podea. Ține-ți spatele drept și capul înainte. Ridicați-vă brațele și îndoiți-vă la coate și puneți degetele fiecărei mâini pe umărul din aceeași parte. Ținând spatele drept și degetele pe umeri, rotiți-vă brațele în fața corpului, astfel încât antebrațele să se unească și să atingă. Țineți această poziție timp de trei secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Repetați între 10 și 15 ori.
Rolă de gât
Pentru a vă relaxa și întări mușchii din zona superioară a spatelui și a gâtului, încercați rola de gât. Așezați-vă drept într-un scaun greu în spate, cu mâna pe poală. Concentrați-vă pe relaxarea completă a mușchilor și în jurul gâtului. Coborâți ușor bărbia în piept. Respirați profund și continuați să vă concentrați asupra relaxării muschilor. Rolați capul încet spre stânga, astfel încât urechea stângă atinge sau aproape de umărul stâng. Țineți această poziție timp de trei până la patru secunde, apoi rotiți-vă capul astfel încât fața să privească la tavan. Țineți timp de trei până la patru secunde, apoi rotiți-vă capul spre dreapta. Repetați întregul proces de două până la trei ori.
Rotița umărului
Ridicarea umărului este un alt exercițiu simplu pe care îl puteți efectua la birou sau la domiciliu pe canapea. Stați drept în scaun și relaxați-vă brațele la o parte. Respirați adânc și concentrați-vă asupra relaxării muschilor umărului. Ridicați din umeri uriașii, ridicându-i cât de mult puteți. Strângeți mușchii în umeri pe măsură ce ridicați din umeri și țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde. Relaxați-vă mușchii umerilor și lăsați-i să coboare în poziția de plecare. Repetați de cinci până la de 10 ori.
Exercițiu pe peretele gâtului
Pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii în gât și nu doar să vă ajutați să vă relaxați, încercați exercițiul de perete gât. Stați cu spatele la un zid robust. Așezați spatele capului pe perete. Relaxați-vă mușchii umărului și plasați-vă mâinile în părțile laterale. Împingeți-vă pe perete cu capul, folosind mușchii gâtului. Împingeți cât de mult puteți și țineți-vă timp de 10 până la 15 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de două până la trei ori mai mult ca parte din rutina exercițiului de gât și din spate.
