Durerea nervoasă a coapsei este adesea cauzată de presiunea exercitată asupra unui nerv într-o altă parte a corpului, cum ar fi sciatica. Sciatica este de fapt un nerv ciupit în partea inferioară a spatelui, dar durerea radiază în jos piciorul în coapsă. Contrar opiniei populare, este important să vă exercitați când vă confruntați cu dureri nervoase cum ar fi sciatica. Exercitiile cardiovasculare, combinate cu stretching usor, sunt recomandate pentru ameliorarea disconfortului si ajuta la vindecarea sciaticii.
Exerciții cardiovasculare cu impact redus
Exercițiul cardiovascular regulat este important pentru a menține aptitudinea fizică a corpului, chiar și atunci când suferiți de dureri nervoase în coapsă. De fapt, exercițiile cardiovasculare moderate și cu un impact redus vă pot ajuta să reduceți o anumită inflamație și iritația cauzând dureri nervoase și să vă împiedicați să vă întoarceți. Este important ca exercițiul să aibă un impact redus, ceea ce înseamnă că nu pune prea multă stres și efort asupra articulațiilor sau a spatelui inferior. Plimbarea este o forma mare de exercitii cardiovasculare cu impact redus. Ar trebui să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare de trei până la patru zile pe săptămână.
Hamstrings sunt mușchii mari pe partea superioară a coapsei. Adesea, durerea sciatică radiază pe o parte a corpului prin hamstring. Indiferent dacă aceasta este situația în care simțiți durerea, este important să vă păstrați hamstrings lung și flexibil. Hamstring stretches, de asemenea, ajuta la reducerea presiunii în partea inferioară a spatelui. O întindere ușoară a hamstring-ului care trebuie făcută atunci când simțiți durere sau chiar când nu simțiți durere este o îndoire înainte. Stai înalt cu mâinile pe șolduri. Strângeți lamele umărului împreună și lărgiți pieptul în timp ce vă pliați înainte, menținându-vă spatele drept. Opriți-vă când coloana vertebrală începe să se rotunjească și eliberați vârfurile degetelor de la sol sau de la gambele. Țineți-vă aici timp de 10 până la 20 de secunde și apoi întoarceți încet înapoi. Faceți acest lucru zilnic.
Musculatura piriformis este un mușchi mic în partea inferioară a spatelui care se conectează la pelvis. Uneori, nervul sciatic este comprimat de piriform, dacă este prea strâns, iar acesta poate fi cauza durerii tale. De aceea este important să întindeți mușchiul piriformis în mod regulat. Stați pe spate pe pământ. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Luați piciorul pe o parte pe care simțiți durerea și traversați-o peste cealaltă picior la genunchi, astfel încât genunchii să fie așezați unul peste celălalt. Acum, ridicați ambele picioare ale podelei și înlăturați degetele în jurul coapselor inferioare. Păstrați-vă capul și umerii pe podea și trageți-vă picioarele spre piept. Țineți aici timp de 20 de secunde și comutați părțile pentru a menține echilibrul în corp.Efectuați această întindere zilnic și ori de câte ori simțiți durere.
Răsucirea spinării
