"Excruciating" este cuvântul care descrie cel mai bine durerea de la pintenii osoși pe călcâi și condiția asociată a fasciitei plantare. Această senzație intensă de arsură provine din fața călcâiului și se poate răspândi pe întreaga talpă a piciorului, pe măsură ce fascia plantară devine progresiv mai inflamată. Șoferii și persoanele cu arcuri înalte sunt candidații de vârf pentru această afecțiune, care poate fi provocată și de starea îndelungată, de supraponderabilitate și de încălțăminte care se potrivesc prost. Exercițiile de gheață și întindere sunt primele alegeri pentru tratament.
Videoclipul zilei
Ce se întâmplă în tălpi
În mod surprinzător, majoritatea oamenilor nu suferă de dureri numai de pe piept. Durerea provine din inflamația fasciei plantare, a unei banda dure de țesut care susține arcul și se atașează în partea din față a călcâiului, care este, de asemenea, locația pintenilor. Atunci când picioarele generează prea multă stres și tulpină, se instalează fasciita plantară. Durerea este la cel mai rău cu primii pași după trezire dimineața. După câteva minute de mers pe jos, cu toate acestea, durerea de multe ori subsides, doar pentru a reveni data viitoare când te ridici după ce stați la biroul dumneavoastră.
Împingeți tălpile
Prin menținerea limbii fascia plantară, puteți ameliora durerea și preveni reapariția acesteia. Extindeți un picior în timp ce ședea, bucurați-vă de un prosop în jurul degetelor și trageți înapoi cu prosopul. De asemenea, puteți trece un picior pe coapsa celuilalt, prindeți degetele de la mâini cu mâna și trageți în întindere. Pentru o încălțăminte în picioare purtând pantofi, stați pe un pas sau o carte groasă, cu tocurile dvs. atârnate peste margine. Coborâți încet călcâiele într-o poziție de întindere, țineți 30 de secunde și reveniți. Un dispozitiv semicircular care facilitează întinderea este disponibil de la comercianții cu amănuntul de produse de sănătate pentru picioare. Când stați pe platforma dispozitivului și rotiți înapoi, obțineți o întindere profundă și netedă în fascia plantară, mușchii tendonului Achilles și vițel.
Răciți tălpile
Aplicarea gheții reduce inflamația, astfel încât să puteți face întinderi și să mergeți mai confortabil. Păstrați piciorul pe un pachet de gheață gel înfășurat într-un prosop ușor sau combinați glazura cu un masaj ușor și întindeți-vă aruncând arcul peste o sticlă de apă înghețată sau o cutie de sticlă răcită. Faceți aceste aplicații de gheață timp de până la 20 de minute, de trei până la patru ori pe zi. Atunci când durerea călcâiului dispare și puteți începe să lucrați din nou, aplicați gheață după alergare sau sesiune de antrenament.
Mai multe moduri de îngrijire a tălpilor
