Durerea lamelor poate fi deosebit de enervantă. Nu numai că poate fi provocată de mai multe lucruri - mușchii trași, starea proastă, problemele de gât - dar și partea din spate, care nu este accesibilă, ceea ce face dificilă tratamentul. Indiferent de cauza durerii tale, există mai multe exerciții pe care le poți face pentru a calma o parte din disconfortul tău. În unele cazuri, durerea lamelor poate fi un semn al unei probleme semnificative a gâtului, cum ar fi un nerv ciupit - în special dacă aveți, de asemenea, amorțeală, furnicături sau slăbiciune la nivelul brațului. Consultați un medic pentru a diagnostica corect cauza durerii lamei umărului.
Video al zilei
Citește mai mult: Spasmele musculare după un antrenament
Punctul de declanșare
Durerea lamelor poate fi cauzată de spasme musculare numite puncte de declanșare. Puteți efectua lansarea punctului de declanșare utilizând o minge de tenis.
CUM SĂ FACEȚI:
Pasul 1
Așezați o minge de tenis pe podea sau pe altă suprafață fermă. Lăsați-vă pe spate cu mingea sub lama de umăr.
Pasul 2
Îndoiți genunchii și folosiți picioarele și picioarele pentru a regla încet poziția până când mingea se odihnește direct pe zona dureroasă. S-ar putea să aveți o durere ascuțită sau senzație de arsură în această poziție, dar acest lucru este normal.
Pasul 3
Rămâneți în această poziție timp de 30 până la 90 de secunde până când dispare durerea. Repetați această procedură în zonele inflamate în apropiere.
Exerciții postural
Durerea lamei umărului se poate dezvolta dintr-o stare proastă. Dacă stați mult, ați putea observa că în timp veți începe să vă răsturnați. Exercițiile pot reduce durerea lamelor umerilor, precum și îmbunătățirea posturii.
Întindere ușoară
Așezați într-o poziție stânjenită, cauzele mușchilor din piept să fie strânși. Acești mușchi pot fi întinși de mai multe ori pe zi folosind o ușă deschisă.
CUM SĂ FACEȚI:
Pasul 1
Așezați-vă într-o ușă deschisă cu picioarele alunecate pentru un echilibru îmbunătățit. Așezați un antebraț pe fiecare parte a ușii, cu coatele la înălțimea umărului.
Pasul 2
Înclinați ușor înainte până când vă simțiți întins pe partea din față a pieptului. Nu vă întindeți până la punctul de durere. Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Pasul 3
Repetați această întindere cu coatele ușor inferioare și apoi ușor mai ridicate decât înălțimea umărului pentru a viza diferite zone ale mușchilor pieptului.
Mărirea umărului
Mărirea umărului întărește mușchii în jurul lamei umărului, care vă ajută să vă așezați drept.
CUM SĂ FACEȚI:
Pasul 1
Așezați-vă drept pe un scaun sau pe o altă suprafață fermă fără suport pentru spate. Îndoiți coatele la 90 de grade.
Pasul 2
Strângeți lamele de umăr jos și împreună. Nu permiteți umerilor să ridice din umeri. Țineți timp de 5 până la 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.
Stretch Cat și Cow
Yoga poses poate ajuta la scăderea durerii lamelor umerilor. Pătrunderea pisicilor și a vacilor vizează mușchii din jurul umerilor și din mijlocul spatelui.
CUM SĂ FACEȚI:
Pasul 1
Obțineți mâinile și genunchii. Poziționați-vă mâinile sub umerii și genunchii sub șolduri.
Pasul 2
Țineți coatele drepte, arcati-vă spatele cât mai mult posibil în pisica. Aruncați bărbia spre piept. Țineți timp de 3 până la 5 secunde, apoi îndreptați-vă spatele.
Pasul 3
Permiteți-vă burta să se scufunde spre podea și să privească spre tavan pentru întinderea vacilor. Țineți această poziție timp de 3 până la 5 secunde, apoi relaxați-vă. Alternați pisica și vacă se întinde de la 5 la 10 ori.
Citește mai mult: Cum să eliberezi durerile de spate superioare cu exerciții
Rolă de spumă
Rolurile de spumă pot fi folosite pentru a efectua auto-masaj la mușchii din jurul lamelor umerilor.
CUM SĂ FACEȚI:
Pasul 1
Așezați-vă pe podea și poziționați rolele în spatele dvs., în mijlocul spatelui. Transversați-vă brațele peste piept sau în spatele capului pentru a vă sprijini gâtul. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea.
Pasul 2
Întoarceți-vă pe rolă. Apăsați în jos pe tocuri și ridicați șoldurile de pe sol.
Pasul 3
Ținând picioarele dvs. plantate, rotiți încet sus și în jos zona superioară a spatelui și a lamei umărului. Dacă doriți, întrerupeți timp de 30 până la 60 de secunde în zonele cu probleme deosebite.
