Umflarea picioarelor poate fi rezultatul unei ședințe sau a unui picioare prea lungi, traversarea picioarelor sau chiar a unor afecțiuni medicale legate de inimă. Vorbiți cu medicul despre orice umflare inexplicabilă, neobișnuită sau inconfortabilă pe care ați putea-o trăi pentru a exclude o cauză gravă. Excesul de lichid în picioare determină mușchii picioarelor să devină strânși și creează disconfort și, eventual, durere atunci când încearcă să se deplaseze. Adăugați exerciții la rutina zilnică pentru a ajuta la pomparea excesului de lichid și a scuti muschii stransi.
Videoclipul zilei
Plimbare
Plimbarea ajuta la reducerea umflarea piciorului prin cresterea circulatiei muschilor picioarelor. Acest lucru ajută la împingerea excesului de lichid în picioare prin supapele sanguine și înapoi în inimă. Includeți mersul în rutina zilnică, ridicându-vă în fiecare oră sau două și plecând pentru o plimbare de cinci până la zece minute. În plus, începeți un program structurat de mers pe jos de 30- până la 60 de minute de sesiuni de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a crește puterea piciorului.
->Pompa acelor glezne
Reduceți umflarea piciorului cu ajutorul gleznei, care se poate face oricând, indiferent dacă stați în picioare, ședinți sau în picioare. Pompele de gleznă implică mișcarea gleznei în sus și în jos, astfel încât degetele de la picioare să vă îndrepte spre cap și apoi să vă îndepărtați de dvs. spre podea. Acest exercițiu contractează mușchiul vițelului din spatele piciorului inferior, ceea ce ajută la creșterea circulației la picioarele inferioare și la deplasarea excesului de lichid. Faceți acest exercițiu de trei până la cinci ori pe zi, cu oriunde de la 20 la 30 de pompe pentru două până la trei seturi în total.
Wade the Waters
Exercitarea în apă poate ajuta la scăderea edemului în picioare. Progresiv sănătate afirmă că forța musculară împotriva presiunii apei ajută la mutarea excesului de lichid de la extremități. În plus, flotabilitatea apei face ca un exercițiu cu impact redus să fie mai puțin inconfortabil și mai iertător pe picioare umflate și dureroase. Încercați să înotați, aerobic în apă sau chiar să mergeți în apă zilnic sau de câteva ori pe săptămână pentru sesiuni de 30 de minute.
Alimente pentru gândire
În plus față de exerciții pentru a scădea umflarea piciorului, mâncați o dietă nutritivă și mențineți o greutate sănătoasă. Potrivit providenței Care, St Mary's din Spitalul Lacului, excesul de greutate poate împiedica fluidul să părăsească picioarele, deoarece pune presiune suplimentară asupra venelor din regiunea șoldului. Concentrați-vă pe umplerea plăcii cu legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase și beți opt până la 10 cești de apă pe zi, în așteptarea nevoilor individuale și a nivelurilor de activitate.
