Greutatea din spate se poate vărsa peste și sub linia sutienei, determinându-vă să refuzați să purtați cămăși, rochițe din spate și blaturi. Această umflătură vă poate prinde prin surprindere, deoarece nu o vedeți când vă confruntați cu o oglindă. Mai degrabă decât riscați să înfruntați suflarea sutienului, faceți exerciții pentru ao preveni, astfel încât să puteți continua cu încredere să vă arătați spatele.
Videoclipul zilei
Scoateți-vă butonul
Exercițiul cardiovascular arde calorii și ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. Timp de treizeci la 60 de minute de cardio cinci zile din saptamana este ideal, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Pentru a vă angaja cu adevărat spatele, utilizați o mașină de croazieră sau o mașină eliptică cu mânere în mișcare. O clasă de box și mersul brusc sau jogging în timp ce pomparea brațele înainte și înapoi este de asemenea eficientă.
Lucrează-ți mușchii
În plus față de întărirea oaselor și creșterea țesutului muscular, antrenamentul de forță poate ușura menținerea unei greutăți sănătoase. Țesutul muscular crește metabolismul de odihnă, astfel încât să ardeți calorii chiar și atunci când nu lucrați. Pentru a preveni problemele legate de postură și dezechilibrele de forță, evitați doar să vă ocupați de spate - toate grupele principale de mușchi de cel puțin două ori pe săptămână. Efectuați exerciții, cum ar fi lunges, squats, biceps bucle, extensions triceps, abdomene, prese aeriene și prese de banc. Completați opt până la 12 repetări și două până la trei seturi ale fiecărui exercițiu. Creșteți treptat rezistența, astfel încât ultima repetare a fiecărui set este întotdeauna greu de completat.
Consolidați-vă spatele
Exerciții orientate care lucrează spate de sus în jos poate păstra zona care este predispus la bulge sutien rămâne puternic și tonifiat. Puteți include rânduri cu gantere sau benzi de exerciții, ascensoare moarte rigide, pliuri îndoite, tragaci lat și scânduri pentru a lucra la întregul tău miez. Daca grasimea se acumuleaza deja in jurul liniei de sutien, intelegeti ca doar efectuarea acestor exercitii nu va atenua - reduceti bulgele sutienului. Pentru a reduce grăsimea din jurul liniei de sutien, este necesară o abordare a pierderii în greutate corporală.
Lucruri de luat în considerare
În plus față de exercițiile fizice regulate, consumul unei alimentații sănătoase ar trebui să facă parte din efortul dvs. de prevenire a bulgeului.Nutrienții dumneavoastră ar trebui să provină din proteine slabe, din cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe și legume. Limitați alimente bogate în zahăr, sare și grăsimi saturate și trans, care se găsesc în biscuiți, bomboane, carne roșie și alimente prăjite. Luați în considerare consumarea de porții mai mici și monitorizarea numărului de calorii consumate zilnic pentru a preveni creșterea în greutate. De asemenea, asigurați-vă că sutienul dvs. se potrivește bine și nu este prea strâns și săpatul în carnea dvs. poate minimiza scurgerile și are un efect de măgulire.
