Vagoanele cu Skydiving spun adesea că activitatea necesită concentrare mentală de 90% și condiție fizică de doar 10%. Totuși, încă mai folosiți mușchii de bază pentru a vă stabiliza corpul în aer, conform Organizației Statelor Unite de Parachuting. Când vă aflați în poziția de cădere liberă, musculatura dvs. de bază vă protejează coloana vertebrală și previne vătămarea. Exercițiile pe care le faceți înainte de sare trebuie să fie proiectate pentru a întări și a întinde aceste mușchi.
Video al zilei
Construirea nucleului pentru o picătură bună
Exercițiile de bază includ scânduri, abdomene și roll-up-uri. Un exercițiu care simulează poziția de cadere liberă vă poate tonifica mușchii și glutele din spate. Lie pe podea cu picioarele extinse și împreună. Îndoiți-vă coatele la 90 de grade și extindeți-vă brațele spre partea dumneavoastră. Expirați și ridicați capul, pieptul, brațele și genunchii de pe podea. Țineți poziția de vârf timp de cinci până la 10 secunde. Inhalați și reveniți la poziția de pornire. Efectuați opt până la 10 repetări.
->Stretching pentru o pozitie naturala a spinarii
Pieptanele pentru flexorii, talpile, glutele si hamstrings pot imbunatati pozitia dumneavoastra si ajuta la alinierea coloanei vertebrale pentru skydiving. Începeți o întindere pentru flexorile și șoldurile de șold în poziția ascunsă, cu genunchiul stâng îndoit la 90 de grade și pe sol. Îndoiți genunchiul drept la 90 de grade și aliniați-l peste piciorul drept. Întindeți lent șoldurile înainte, prelungindu-vă flexorii stângi ai șoldului. Țineți apăsat timp de 20 secunde. Prindeți glezna piciorului stâng și trageți călcâiul spre glutes. Țineți timp de 15-20 de secunde pentru a vă întinde quad-urile din stânga. Repetați întinderea pentru partea dreaptă.
Balanța de dezvoltare
Skydivers trebuie să aibă un echilibru superior și un exercițiu de echilibru de bază ar trebui să ajute mușchii care se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale. În timp ce sunteți pe toate patru, luați-vă brațele aliniate sub umeri și genunchii aliniați cu șoldurile. Extindeți brațul drept în fața dvs. la înălțimea umărului. Ridicați și extindeți piciorul stâng în spatele dvs., astfel încât să fie paralel cu spatele. Evitați să vă ridicați capul, dar să îl aliniați cu corpul. Țineți extensiile brațului și piciorului timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați exercițiul cu brațul stâng și cu piciorul drept.
Răsuciți-vă pentru Belly-Flying
Atunci când zburați pe burtă, vă conectați cu alți parașutiști și vă asumați o poziție de burtă-pământ în care coloana vertebrală este arcuită. Prin întinderea spatelui cu o întorsătură de yoga, puteți elibera stresul din spate, care poate provoca zbura. Stați pe teren și îndoiți piciorul drept. Desenați piciorul drept spre corpul vostru. Înclinând piciorul stâng, plasați piciorul stâng pe exteriorul genunchiului drept. Priveste-te pe umarul stang si pune-ti brațul stang în spatele tău. Împingeți brațul drept în jurul genunchiului stâng.Expirați și rotiți coloana vertebrală spre stânga și apoi reveniți în centru. Închideți pozițiile picioarelor și brațelor pentru a face o răsucire spre dreapta.
