Indiferent dacă sperăți să îmbunătățiți abilitățile de autoapărare, planificați să vă alăturați unei sali de box locale sau luați în considerare un profesionist martial arta cariera, puterea de perforare este cheia. Coordonarea, echilibrul, calendarul și capacitatea de a anticipa mișcările adversarului dvs. joacă un rol semnificativ în calitatea loviturilor. Indiferent cât de bine vă sunt dat poansoanele, totuși, acestea nu vor avea un impact prea mare dacă nu puteți sufoca destul de mult.
Videoclipul zilei
Antrenament de greutate
Construirea de mușchi puternici în partea superioară a corpului vă poate oferi puterea necesară pentru a ateriza dungile grele. O mare parte din puterea în loviturile tale vine de pe umeri și din spate, la fel și împingăturile, trage-up-uri și prese de umăr pentru a viza aceste mușchi. Consolidați-vă brațele cu bucle de biceps și orientați-vă pieptul cu prese de banc. Deoarece abdomenul dvs. acționează ca stabilizatori, concentrați-vă asupra acestor mușchi prin efectuarea de sit-up-uri și abdomene. Lucrați pentru a vă stabiliza nucleul - care joacă un rol-cheie atât în punching cât și în echilibru - făcând un scaun de căpitan. Poziționați-vă în scaunul căpitanului sala de sport, apucând mânerele cu cotul îndoit. Îndoiți genunchii și, folosind abdomenul, ridicați încet picioarele de pe pământ, ținând timp de cinci secunde și apoi coborându-vă înapoi. Începeți încet, urmărind câte cinci repetări ale fiecărui exercițiu și apoi construiți treptat până la mai multe repetări și mai multe seturi.
Lucrul pe formular
Exerciții care vă încurajează să vă îmbunătățiți forma în timp ce boxul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți loviturile. În primul rând, va trebui să determinați acoperirea și să vă asigurați că nu veți încerca niciodată să aterizați pumnii care nu se află în afara acestei zone. Mai important, totuși, petreceți o mulțime de timp într-o situație dinamică de practică cu un antrenor care poate să vă spargă cu tine sau să mutați o pungă pentru dvs. În timpul acestor sesiuni de instruire, concentrați-vă pe menținerea mâinilor sus și a spatelui drept și continuați să vă mișcați. Pe masura ce obtineti competenta in forma corespunzatoare, va veti imbunatati coordonarea si perforatiile dvs. vor deveni mai puternice.
Exerciții cardiovasculare
În special în timpul unui turneu, puterea cardiovasculară poate însemna diferența dintre a fi prea epuizată pentru a ateriza o singură lovitură și o lovire specială după o lovitură. Nu neglijați antrenamentele dvs. aerobice și luați în considerare încorporarea acestora în formarea de forță prin instruirea circuitului. Scopul de a face 30 - 60 de minute de alergare, sarind coarda, înot și alte forme de cardio la fel de intensă în cele mai multe zile ale săptămânii.Pentru a vă bucura de provocările cardio-ului pe care le veți confrunta în ring, faceți mai întâi antrenamentul cardio și apoi faceți o pregătire de forță pentru a imita epuizarea pe care ați putea-o simți în timpul unui turneu.
Shadow Boxing
->
