Brațele pot fi mai grele decât v-ați dori. Dar, ca și alte probleme pe corp, puteți obține brațe formeliere cu exerciții aerobice, care vă vor ajuta să ardeți greutatea adăugată. Apoi, puteți tonifica bicepsul și tricepsul pentru o fermitate vizibilă după ce greutatea a dispărut.
Videoclipul zilei
Elementele de bază
Nu poți reduce la fața locului în nici o zonă a corpului. Trebuie să pierdeți în greutate în general. Odată ce începeți să vărsați kilograme, veți vedea o reducere a greutății în brațe proporțională cu alte zone ale corpului. Exercițiile aerobice stimulează ritmul cardiac la intensitatea moderată sau riguroasă de care aveți nevoie pentru a arde calorii și grăsimi.
Intensitate
Aveți nevoie de 150 de minute de exercițiu aerobic cu intensitate moderată și 70 de minute de aerobic cu o intensitate riguroasă pe săptămână. Împărțiți-o pe parcursul săptămânii. Pentru a vă măsura intensitatea, luați în considerare semnele corporale. Pentru intensitate moderată, ar trebui să aveți o respirație mai rapidă, dar de fapt să nu fiți respirați. De asemenea, ar trebui să aveți posibilitatea să organizați o conversație, dar să nu puteți cânta. În plus, veți avea transpirație după 10 minute de activitate aerobă. La o intensitate riguroasă, veți începe să transpirați în câteva minute de activitate și să experimentați o respirație profundă și rapidă. Această rată de respirație ar trebui să facă așa că trebuie să vă întrerupeți respirația după ce ați vorbit câteva cuvinte. Dacă efectuați exerciții de țintire a brațelor, efectuați-le în fiecare zi pentru a permite timpul de recuperare.
Rularea
Rularea poate arde aproximativ 370 de calorii într-o sesiune de 30 de minute, în funcție de greutate și intensitate. Pentru o eficiență maximă, rulați puțin la sol și mențineți corpul în poziție verticală. Înclinați-vă brațele aproape de laturile dvs. și alternați între un ritm lent și rapid. Când alergi, atingi pământul cu mijlocul piciorului și rotiți pasul cu degetele de la picioare.
Coarda de salt
Coarda de sarituri este de obicei un exercitiu pe baza de echipamente, insa puteti obtine acelasi ars caloric prin trecerea prin mișcari fara funie, potrivit CNN. Exercițiul vă oferă, de asemenea, un antrenament complet, inclusiv brațele. Pentru un antrenament optim, săriți puțin la sol și cu picioarele ușor în afară și mențineți-vă în poziție verticală. Modificați frecvent viteza dintre viteză și lentă și alternați între sărituri cu un picior la doi.În funcție de greutate și intensitate, puteți arde până la 340 de calorii în 30 de minute.
Stepups
Dacă aveți scări acasă, încercați stepups. Acestea vă vor ajuta să ardeți până la 400 de calorii într-o sesiune de 30 de minute, în funcție de greutate și intensitate. Se va lucra, de asemenea, coapsele și fundul pentru arderea caloriilor și grăsimilor. Duceți-vă cu piciorul drept și pasul în întregime pe o scară. Adu-ți piciorul stâng până la scurt timp după aceea. Treceți înapoi în poziția de plecare, conducând cu piciorul stâng. Păstrați spatele drept și abdomenul dvs. tras în timpul întregului exercițiu. Forma corectă este mai importantă decât înălțimea scării pe care o utilizați. Efectuați cât de multe repetări doriți până când nu reușiți să utilizați formularul corespunzător.
Dacă aveți scări acasă, încercați trepte.
Cu ajutorul push-hand-ului, puteți toniza tricepsul pentru o fermitate vizibilă odată ce greutatea este în afara brațelor. Intrați în poziția clasică de împingere, cu spatele drept, cu picioarele întinse în spatele tău și echilibrate pe degetele de la picioare și cu mâinile întinse sub umeri, dar apropiate. Coborâți ușor corpul până când nasul aproape atinge solul. Ridicați ușor înapoi până la poziția de pornire. Țineți-vă coatele întoarse, astfel încât toată tensiunea să fie pe triceps; dacă acestea sunt dezvăluite, veți lucra în loc de piept.
Ascensoare Bicep
Efectuați aceste operațiuni utilizând o ramă de ușă robustă sau o ramură solidă de copac. Utilizați o prindere subțire și un zăvor pe rama ușii sau în ramură, permițând restul corpului să se încurce. Încearcă-te încet, așa încât bărbia atinge obiectul pe care-l folosești. Treceți încet înapoi în poziția de plecare, astfel încât brațele să fie complet extinse. Efectuați cât mai multe repetări după cum este necesar.
