Reducerea grăsimii superioare a corpului este cel mai bine abordată cu o combinație de stiluri de antrenament. Încorporează mai multe tipuri diferite de antrenamente în fiecare săptămână vă va ajuta să reduceți grăsimea din abdomen, brațe și spate, fără a pune un stres excesiv asupra corpului. Amintiți-vă, totuși, că exercițiul nu este singura parte a puzzle-ului: mâncați în mod sensibil și beți multă apă pentru a accelera rata de pierdere a grăsimilor.
->Videoclipul zilei
Sprint Like You Mean It
Sprinting este o modalitate extrem de eficientă de a pierde grăsime corporală, în special din jurul burții tale. Sprinting arde o cantitate semnificativă de energie într-o perioadă relativ scurtă de timp și, de asemenea, îmbunătățește definiția mușchiului slab. Acest lucru vă va ajuta să vă loviți stomacul și să vă tonifi brațele. O formă populară de sprint este sprintul Tabata, în care faceți 20 de secunde de muncă totală, urmată de 10 secunde de odihnă și repetați acest lucru de opt ori. Sprinting este foarte impozitare pe corp, așa că faceți acest lucru de două ori pe săptămână, cu cel puțin două zile între sesiuni.
Interval de acțiune
Pregătirea de intervale este o altă metodă foarte eficientă de reducere a grăsimii corporale superioare. Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că trei sesiuni de intervale pe săptămână au fost suficiente pentru a reduce semnificativ grăsimea trunchiului la femei. Un prim exemplu de antrenament de intervale este circuitul de înaltă intensitate corporală, în care lucrați foarte greu pentru un întreg circuit, apoi odihniți câteva minute, apoi repetați. Alegeți cinci până la șapte exerciții și le efectuați într-un circuit non-stop, odihnindu-vă timp de două până la trei minute după ce ați terminat o rundă completă a exercițiilor. Exercițiile pe care le puteți alege includ push-up-uri, trage-up-uri, scufundări tricep, abdomene, răstălmășiri rusești, mers pe jos, alpiniști, burpees, salturi de stele, crawlere de urși, scânduri și ridicări ale picioarelor.
Durata lungă de viață Rezistența
Antrenamentul de rezistență sau antrenamentul de rezistență reprezintă o altă modalitate eficientă de a reduce grăsimea din partea superioară a corpului. Nu este nevoie să vă temeți să deveniți "voluminoși" din ridicarea greutății - majoritatea femeilor nu au profilul hormonal sau scheletic pentru aceasta. Cu toate acestea, veți observa o reducere semnificativă a conținutului de grăsime corporală și o îmbunătățire a definiției musculaturii slabe prin efectuarea a două sesiuni de greutate corporală pe săptămână. Alegeți cinci până la șapte exerciții pentru a vă roti, făcând trei seturi totale. Alegeți greutăți care vă vor permite să efectuați cel puțin opt repetări, dar nu mai mult de 12 și să faceți un minut sau două de odihnă între fiecare set pentru a fi recuperat. Exercițiile pe care le alegeți includ braza de bancă, îndoită peste rând, presa de sus, presa de triceps deasupra capului, buclele de bicep, batetele tricep, crețurile laterale, creșterile înainte, zbura dumbabell și zgârierea ganterelor. Includerea a două antrenamente corporale pe săptămână va accelera, de asemenea, rata de pierdere a grăsimilor - include exerciții cum ar fi squats, liflipsuri, lunges, presa picioarelor, creșterea vițeilor și hiperextenii.
Walk It Out
Plimbarea este un exercițiu subevaluat, dar important, de a pierde în greutate. Grăsimea este adesea stocată în zona abdominală ca răspuns la stres. Mersul pe jos, în special în medii pașnice și frumoase (cum ar fi parcurile, pădurile și plajele) este foarte eficient pentru reducerea hormonilor de stres în organism, relaxarea minții și a sistemului nervos central și îmbunătățirea capacității corpului de a filtra toxinele și hormonii care cauzează tu să ții burta grăsime. Plimbarea timp de 30 până la 60 de minute, de două sau trei ori pe săptămână vă va ajuta să vă reduceți grăsimea corporală superioară.
