Un piept bine definit vă poate îmbunătăți aspectul și este semnul final al forței și al bărbatului. Cu toate acestea, dacă aveți exces de grăsime în zona toracică, corpul superior poate să nu aibă o definiție. Pentru a elimina această grăsime, uitați de reducerea spotului și luați o abordare a pierderii în greutate, care include testarea forței și exercițiului cardiovascular.
Videoclipul zilei
->Mitul reducerii la fața locului
Dacă credeți că numai lucrul în piept și neglijarea restului corpului dvs. va reduce grăsimea, vă aflați într-o surpriză neplăcută. Nu puteți selecta unde câștigați sau pierdeți grăsime. Trebuie să vă concentrați asupra pierderii grasimilor din întregul corp, nu doar din piept. Când grăsimea totală a corpului se reduce, la fel și grăsimea pieptului. Un deficit caloric declanșat de dietă și exercițiu este necesar pentru a pierde în greutate. Deoarece 1 kg de grăsime are 3 500 de calorii, un deficit de 500 până la 1 000 de calorii pe zi poate duce la o rată a pierderii de greutate recomandată în mod sigur de experți de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.
Inotare, canotaj, joc de tenis, plimbare rapida in timp ce pompa armele si folosirea unei masini eliptice cu miscari in miscare sunt toate formele de cardio care ard calorii si pot ajuta la reducerea grăsimii corporale. American Heart Association recomandă efectuarea a 30-60 de minute de cardio în cele mai multe zile pentru a pierde în greutate. Găsiți activitățile cardiovasculare pe care vă place să le faceți, astfel încât să puteți evita plictiseala și să rămâneți la antrenament. Într-o oră, o persoană de 150 de lire poate să ardă 400 de calorii jucând tenis sau 320 de calorii umblând la o viteză de 3 mph.
Antrenamentul de forță vă ajută să vă mențineți țesutul muscular în timp ce pierdeți în greutate. Acest lucru este esențial deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimea pentru a se susține. O rutină care vizează grupurile principale de mușchi - inclusiv umerii, spatele, picioarele, brațele, pieptul, absul și șoldurile - pot duce la arderea calorică optimă. Asociația American Heart sugerează efectuarea unui exercițiu de antrenament puternic în cel puțin două zile pe săptămână. Includeți exerciții cum ar fi presa de zgomot, lunges, squats, abdomene, extensions triceps și biceps bucle.
Include exerciții de întărire țintite
Deși exercițiile care țintesc pieptul în rutina dvs. de forță de antrenament în sine nu vor reduce grăsimea din zona respectivă, ci formează, construiesc, dezvoltă și întăresc mușchii care se ascund dedesubt de grasime. Aceste exerciții asigură că, în timp ce grăsimea toracică scade, apare un fizic tonifiat. Potrivit unui studiu sponsorizat de Consiliul American privind exercițiile fizice, presele pe bancul de tip barbell și încrucișările îndoite prin cablu - precum și utilizarea unei mașini cu punte pec - sunt printre cele mai eficiente modalități de a lucra în mușchii pieptului.Push-up-uri, flys dumbbell, și scufundări și prese piept folosind un aparat de presă piept sunt, de asemenea, de ajutor.
Faceți-vă dieta
