Exerciții pentru creșterea nivelului de adrenalină

Când corpul dumneavoastră este stresat, glandele suprarenale eliberează adrenalina pentru a preveni deteriorarea corpului dumneavoastră, precum și pentru a vă pregăti pentru orice tip de pericol. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de raspuns-lupta-sau-zbor. Când exercițiul, corpul eliberează adrenalina pentru a susține activitatea, determinând să respirați mai mult, să aveți o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și să aveți o toleranță mai mare pentru durere. Diferite cantități de adrenalină sunt eliberate în funcție de intensitatea antrenamentului.

Videoclipul zilei

Antrenamentul forței

->

Formarea în greutate stimulează mai mult adrenalina deoarece mai mulți mușchi exercită presiune. Foto: Credit Clinton / Digital Vision / Getty Images

Cele mai bune exerciții de antrenament de forță pentru a stimula adrenalina sunt mișcări compuse care fac uz de mai multe grupuri musculare în același timp. Începeți cu o sesiune cardio scurtă timp de 10 până la 15 minute, apoi treceți la greutăți. Efectuați squats. Începeți prin a vă așeza picioarele la distanța dintre umeri. Puneți bara deasupra capcanelor, nu gâtul, apoi treceți încet în jos, îndoind genunchii și împingând mușchii gluteului afară. Ține-ți ochii în picioare și spatele drept. Faceți un total de opt până la 12 repetări pentru trei seturi. Apoi, efectuați loviți-vă. Începeți cu picioarele la distanța dintre umeri. Păstrați barba aproape de corpul dvs. în timpul mișcării. Coborâți ușor barba încet până când se află la jumătatea tibiei. Îndoiți ușor genunchii în timp ce coborâți bara și păstrați-vă spatele drept. Păstrați-vă ochii în așteptare pe parcursul mișcării, apoi împingeți-vă cu picioarele în timp ce aduceți greutatea înapoi. Faceți trei seturi de 10 repetări.

Ciclism

Ciclismul este o activitate cardiovasculară care determină corpul să elibereze adrenalina. Când ciclu, presiunea plămânului crește și inima ta pompează mai mult sânge la organe diferite din corpul tău, dând astfel eliberarea de adrenalină pentru a furniza o cantitate suplimentară de glucoză. Puteți cicliza timp de 30 până la 60 de minute la intensitate moderată sau luminoasă. Realizarea ciclului de intensitate ridicată timp de 15 până la 20 de minute va determina eliberarea unor cantități mai mari de adrenalină.

Sprinting necesită mai multă putere și energie, astfel încât corpul eliberează cortizolul pentru a susține activitatea ca parte a răspunsului luptei sau zborului. (Vezi referința 4) Răspunsul în luptă sau zbor este activat în corpul dumneavoastră atunci când suferiți de stres. Corpul se descurcă cu stresul, oferindu-vă surse imediate de energie. Faceți exerciții de sprint, alternând joguri moderate sau ușoare cu sprinturi de putere. Jog timp de două minute, sprint pentru 30 de secunde, apoi jog din nou timp de două minute. Faceți un total de 12 până la 20 de sprinte, în funcție de nivelul dvs. de toleranță.

Sărituri

->

Cu cât sari mai repede și mai mult, cu atât crește nivelul de adrenalină. Fotografia de credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Jumping poate fi făcut cu o coardă de sărituri sau jacks jumping. Parcurgeți coarda pentru un total de trei seturi de câte 30 până la 50 de repetări fiecare. Atunci când faci cricuri de salt, porniți activitatea cu picioarele apropiate și cu brațele în lateral. Săriți-vă pentru a vă deplasa picioarele în afară doar puțin mai largi decât lățimea umărului, apoi aduceți-vă brațele peste capul dvs. pentru un număr și apoi întoarceți-vă în poziția de plecare. Faceți un total de trei seturi de câte 25 până la 50 de repetări fiecare. Creșterea vitezei și a înălțimii salturilor va determina corpul dumneavoastră să elibereze mai multă adrenalină.

Riscurile de suprasolicitare

Aveți grijă să nu vă exercitați prea mult și să permiteți corpului să se recupereze între antrenamente pentru a evita acumularea de cortizol. Cantități mari de cortizol pot duce la simptome adverse, cum ar fi creșterea în greutate, lipsa de energie și amețeli. Oboseala adrenala poate fi prevenita prin mancarea unei mese echilibrate cu calorii suficiente si care va dormi cel putin opt ore in fiecare noapte. Verificarea nivelului de glucoză și a tensiunii arteriale poate indica nivelul actual al adrenalinei. Adrenalina și un alt hormon, noradrenalina, influențează nivelurile de zahăr din sânge. Intervalul normal de zahăr din sânge este de aproximativ 3-5 până la 6 mmol / l.