Exerciții pentru îmbunătățirea arcului picioarelor

Majoritatea oamenilor dezvoltă arcuri în picioare în timpul copilariei și adolescenței. Cu toate acestea, în unele cazuri, arcurile nu se pot dezvolta la fel de mult cum ar trebui, rezultând într-o stare cunoscută sub numele de picioare plate. Arcurile pot, de asemenea, să scadă mai târziu în viață, din cauza stresului pe picioare. Deși aceasta este o condiție comună și, de obicei, nu este un motiv de îngrijorare, uneori poate duce la dureri cronice și disconfort. Exersați-vă în mod regulat picioarele pentru a vă îmbunătăți arcadele și sănătatea generală a piciorului și consultați un medic dacă aveți dureri cronice.

->

Videoclipul zilei

Du-te jos Barefoot

Pantofii sunt practici și buni, dar dacă pantofii tăi nu oferă suportul arcului adecvat, pot contribui la problemele piciorului. Pentru a vă îmbunătăți arcadele și pentru a beneficia de sănătatea piciorului în general, încercați să mergeți desculți cât mai mult posibil. Începeți să mergeți încet cu picioarele goale, apoi creșteți intensitatea. Dacă aveți acces la o plajă, vă puteți oferi arcade un antrenament minunat urcând desculți în nisip o dată sau de două ori pe săptămână.

Yoga pentru picioare

Potrivit lui Aadil Palkhivala din "Yoga Journal", yoga oferă multe beneficii pentru arcurile piciorului îmbunătățite. El recomandă să stai în virasana pozezi timp de 10 minute în fiecare zi înainte de culcare sau după ce te trezești. Pentru a efectua virasana, îngenuncheați pe podea și apăsați genunchii împreună. Glisați picioarele până când sunt puțin mai largi decât șoldurile, ținând vârfurile picioarelor pe podea. Încercați să vă așezați complet între picioare sau plasați un prosop răsturnat sub fesele dvs. dacă nu puteți face totul în jos. Dacă aveți crampe, puteți, de asemenea, masaj picioarele în timp ce în poziție.

Ballerina Workout

Picioarele unei balerine ar putea fi simbolul unor arcuri frumoase. Dancescape recomandă câteva exerciții simple pentru a îmbunătăți înălțimea arcilor, cum ar fi buclele de la picior. Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs. Punctați-vă picioarele și degetele de la picioare și mențineți-le timp de trei până la cinci secunde. Apoi, păstrați-vă piciorul arcuit, dar încercați să vă loviți doar degetele de la picioare. Țineți timp de trei până la cinci secunde, apoi îndreptați degetele de la picioare. Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru arcurile superioare.

Exerciții pentru tendonul lui Achilles

Potrivit MayoClinic. com, picioarele plate pot fi rezultatul unui tendon scurt al lui Ahile. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica recomanda efectuarea de extensii de viol pentru a intinde si intari tendonul lui Ahile. Înclinați-vă spre un zid, apoi aduceți-vă piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul, ca și cum ați face o cădere. Încercați să coborâți complet piciorul din spate la sol și țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.