Dacă aveți dureri care radiază în jos unul sau ambii picioare, o posibilă cauză poate fi impingerea nervului sciatic. Această afecțiune, denumită în mod obișnuit "sciatică", apare atunci când nervul sciatic care curge de la partea inferioară a spatelui în jos al piciorului devine restrâns. O cauză obișnuită a sciaticii este un disc herniat în porțiunea lombară a coloanei vertebrale. Durerea rezultată din picior poate fi debilitantă. MayoClinic. com recomandă angajarea în activitatea fizică zilnică pentru a ajuta la combaterea durerii asociate cu impingerea nervului sciatic.
Videoclipul zilei
Cat Pose
O pozitie comuna in yoga, pisica poseda incurajeaza alungirea coloanei vertebrale, ceea ce poate ajuta la deschiderea spațiilor intervertebrale si scutirea presiunii cauzate de un disc herniat. Pentru a realiza această poză, începeți prin a vă pune mâinile și genunchii. Expirați în timp ce vă apropiați încet coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde.
Consolidați-vă Absul
Când mușchii abdominali sunt slabi, muschii din spate trebuie să ridice slăbiciunea. Efectuarea de abdomene simple de trei ori pe saptamana va ajuta sa obtineti absenta suficient de puternica pentru a lua o parte din povara pe spate. Pentru a efectua o criză, stați pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele de pe pământ. Strângeți mușchii abdominali și ridicați corpul superior de la 3 la 4 inci de la sol. Încet încetinește-te. Repetați între 15 și 20 de ori.
Stretch Your Hamstrings
Grupul de mușchi hamstring provine aproape de pelvis. Atunci când acești mușchi sunt strânși, pot provoca zdrobirea pe spate, care poate agrava durerea impingementului nervos. Pentru a efectua o întindere a hamstring-ului, începeți să stați pe podea cu ambele picioare afară drept. Îndoiți încet înainte la talie, extindeți brațele și atingeți-vă mâinile spre degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde.
Mențineți-o în mișcare
Cele mai multe tipuri de exerciții vor ajuta la ameliorarea durerii asociate sciaticii datorită creșterii fluxului sanguin și eliberării acelor endorfine care se simt bine. Încercați exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și înotul, și respectați recomandarea Asociației Americane a Inimii de cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare zi.
