Exerciții pentru a ajuta la amorțeală în brațe și mâini

Amorțeală în brațe și mâini poate fi cauzată de o varietate de afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, sindromul de tunel carpian, suferind un accident vascular cerebral, leziuni nervoase sau presiune asupra nervilor spinali dintr-un disc herniat. Această amorțeală este adesea denumită paratezie. Exercițiile fizice pot ajuta adesea la creșterea fluxului sanguin în zonele brațelor și mâinilor care sunt afectate de amorțeală. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă aveți senzație de amorțeală persistentă în brațe și mâini.

Video al zilei

Stretch Extensia încheieturii mâinii

Menținerea puternică a mâinii și mâinii poate crește fluxul de sânge. Așezați-vă brațul afectat aflat în fața dvs. cu palma orientată spre pământ. Cotul ar trebui să fie drept; brațul tău ar trebui să fie în linie cu umărul tău. Luați mâna opusă și poziționați-o deasupra mâinii. Îndoiți ușor încheietura mâinii înainte ca degetele să fie îndreptate către pământ. Întinde-te cât poți merge confortabil. Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde. Relaxați-vă și repetați de două ori. Finalizați acest exercițiu de două până la trei ori pe zi pentru rezultate optime.

->

Întinderea încheieturii mâinii vă poate ajuta la reducerea apariției anumitor afecțiuni, cum ar fi sindromul de tunel carpian. Așezați-vă cu brațul complet extins cu partea de palmă a mâinii îndreptate spre tavan. Brațul tău ar trebui să fie în linie cu umărul tău. Îndoiți ușor încheietura mâinii astfel încât degetele dvs. îndreaptă spre tavan. Împingeți încheietura mâinii cât puteți de încolo. Țineți această poziție pentru un număr de 10 până la 20 de secunde. Relaxați-vă și repetați de două ori. Finalizați acest exercițiu de două până la trei ori pe zi.

Creșterea gâtului

Poorile sau vătămările neplăcute ale gâtului pot duce la amorțeală și furnicături la nivelul mâinilor și al brațelor. Creșterea gâtului poate ajuta la reducerea durerii și a simptomelor de amorțeală. Lie pe stomac pe patul tău. Corpul tau ar trebui sa fie complet extins. Începeți cu capul în fața patului și ridicați încet capul pentru a privi peretele sau capul din față. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă și repetați-vă. Completați trei seturi de câte 10 repetări, de două ori pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți tulpina pe nervii dumneavoastră.

Ulnar Slide Nerve

Nervul ulnar se execută de la cotul tău pe braț și poate crea amorțeală în antebraț, mână, încheietura mâinii și degetele. Extindeți-vă brațul în fața dvs., chiar sub înălțimea umărului. Poziționați-vă brațul cu fața palmă sus. Încheietura mâinii ar trebui să fie îndoită în sus, astfel încât degetele dvs. să fie îndreptate spre tavan. Îndoiți încet încheietura mâinii și îndreptați-vă degetele când îndoiți cotul. Îndoiți-vă cotul în măsura în care vă puteți simți confortabil. Țineți această poziție pentru câteva secunde, relaxați-vă și repetați. Completați de 10 ori.