Un deget rupt poate pune cu adevărat o criptare în capacitatea dumneavoastră de a efectua sarcini zilnice. Aceste leziuni necesită adesea câteva săptămâni de imobilizare pentru a permite vindecarea osului corect. Cu toate acestea, tendoanele care vă deplasează degetele și ligamentele care țin împreună oasele degetului pot deveni rigide. Un studiu publicat în 2012 de către "The Open Ortopedics Journal" subliniază că rigiditatea pe termen lung este mult mai probabil să fie o problemă dacă degetul tău rupt este imobilizat mai mult de 3 săptămâni. Deoarece degetele rupte sunt de multe ori splintate într-o poziție dreaptă, poate fi dificil să vă îndoiți degetul odată ce s-a vindecat. Exerciții cum ar fi alunecarea tendoanelor, exercițiile de blocare și întărirea aderenței pot îmbunătăți îndoirea degetului după o fractură.
Videoclipul zilei
Glidele tendonului
Glisierele de tendon sunt un grup de exerciții care îți îmbunătățesc abilitatea de a îndoi degetele și de a face un pumn. Pumnul de masă îndoaie cele mai mari articulații, ținând în același timp degetele drepte. Pumnul cârligului îndoaie articulațiile de mijloc și cele mai mici ale degetelor, păstrând în același timp cele mai mari articulații drepte. Un pumn plat se îndoaie pe cele mai mari și mijlocii articulații ale degetelor, păstrând în același timp cele mai mici articulații drepte. Pumnul complet îndoaie toate articulațiile degetelor în același timp. S-ar putea să efectuați unele sau toate aceste exerciții, în funcție de rănirea dumneavoastră.
Exerciții de blocare
În funcție de locația fracturii degetelor, puteți avea dificultăți în îndoirea unei articulații speciale după vindecarea osului. Exercițiile de blocare ajută forța directă la articulația rigidă pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă apleca. O articulație deget este ținută direct de mâna opusă în timp ce îndoiți și îndreptați articulația de deasupra. De exemplu, pentru a lucra la îndoirea articulației de la vârful degetului, articulația mediană este ținută în poziție dreaptă cu mâna opusă. Pentru a direcționa forța spre articulația de mijloc, articulația mare de la baza degetului dvs. este ținută în poziție dreaptă cu mâna opusă.
Exerciții de prindere
Exercițiile de prindere vă pot îmbunătăți abilitatea de a vă îndoi degetul. Cu toate acestea, pentru a preveni deteriorarea ulterioară a degetului, trebuie să fiți clarificat de către medicul dumneavoastră pentru a efectua activități de întărire înainte de a încerca aceste exerciții. S-ar putea să începeți prin stoarcerea unui obiect moale, cum ar fi un prosop sau un burete. Pe măsură ce îndoirea dvs. se îmbunătățește, puteți umezi prosopul sau buretele pentru a adăuga rezistență. De asemenea, puteți utiliza chit pentru exerciții fizice sau alte echipamente de exerciții de întărire a aderenței.
Atenție
Urmați instrucțiunile medicului sau ale terapeutului de mână pentru a vă exercita după o fractură a degetului. Deplasarea degetului prea repede sau în mod greșit poate duce la deteriorarea permanentă. Nu mai exersați și contactați furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți dureri sau umflături mai mari în timp ce încercați să vă îndoiți degetul.
