Un disc alunecat în partea din spate poate fi destul de debilitant. Trauma directă este cea mai frecventă cauză a unui disc herniat sau alunecat, iar durerile localizate în partea superioară a spatelui sau pieptului sunt cele mai recente simptome ale unui disc alunecat din spate. Consolidarea spatelui, umeri și brațe va fi terapeutic pentru vătămarea dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Plăcile Bosu
Plăcile Bosu vă stabilizează întreaga extremitate superioară. Plasați o minge Bosu cu partea de pe platformă în sus. Luați mânerul stâng al blițului cu mâna stângă și mânerul drept cu dreapta. Așezați-vă corpul cu fața în jos în timp ce poziționați în poziție orizontală trunchiul. Îndreptați-vă brațele și picioarele în timp ce vă sprijiniți călcâiele. Țineți carcasa de împingere timp de aproximativ 10 secunde înainte de a vă relaxa picioarele. Șoldurile dvs. trebuie să rămână aliniate la coloana vertebrală. Acordarea abdominalelor dvs. va ajuta la susținerea stabilității în trunchi. Un total de cinci scânduri de împingere sunt potrivite pentru începători. Puteți înclina balonul în lateral pentru a adăuga o dimensiune mai grea.
Tendințe înclinate T
Retragerile cu torsiune T vizează trapezul de mijloc și inferior. Majoritatea exercițiilor fizice ar trebui să efectueze acest exercițiu fără rezistență externă, ceea ce face mult mai puțin probabilă avansarea vătămării spatelui. Lie cu stomacul pe o minge de stabilitate. Îndreptați-vă brațele și localizați-le în lateral, pe podea. Bratele tale sunt atât orizontale pentru torsul tău. Ridicați brațele până când se creează o linie paralelă prin gâtul posterior superior. Formați litera "T" cu brațele și cu trunchiul. Țineți brațele în poziția ridicată timp de aproximativ trei secunde. Mișcați-vă brațele în jos până când interiorul brațelor superioare sunt doar timid de minge. Mișcările brațelor trebuie să fie efectuate destul de lent. Mișcările controlate mențin o platformă de exerciții sigură.
Extensia umărului de bandă Thera-Band
Extensia umărului Thera-Band întărește deltoidele și tricepii din spate. Înfășurați mijlocul benzii în jurul unui pol. Luați un mâner cu mâna stângă și celălalt cu mâna dreaptă. Îndreptați brațele și poziționați-vă palmele cu fața în spatele dvs. Stați cu trunchiul în picioare și picioarele drepte. Mâinile încep în fața corpului tău cu umerii tăi flexați. Trageți mânerele în afara șoldurilor și în spatele dvs. Întrerupeți o clipă o dată ce mâinile vă trec pe șolduri. Treceți treptat manerele înainte de a ajunge în poziția inițială. Împiedicați orice împingere a șoldului înainte, ceea ce duce la o deplasare în partea inferioară a spatelui.
Flexibilitate la umărul de umăr
Scaptionul umărului înfundat angrenează partea din față a deltoidului. Stați pe vârful unei bile de stabilitate, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.Așezați o gantere ușoară în fiecare din mâinile dvs. Rezistența ganterelor variază în funcție de nivelul de fitness. Începeți cu brațele atârnate drept, vertical pe podea. Ridicați ganterele înainte și în sus până când mâinile dvs. sunt chiar cu umerii. Țineți ganterele la nivelul umărului timp de aproximativ două secunde. Aduceți ganterele în jos și înapoi în lateral. Continuați cu o altă repetare odată ce mâinile ating poziția de plecare. Evitați aducerea ganterelor deasupra umerilor, care ar putea provoca disconfort gâtului.
