Academia Americană de Chirurgie Ortopedică recomandă exercitarea pentru a accelera recuperarea de la un prejudiciu din spate. Reconstruirea forței și a flexibilității vă permite să vă întoarceți la activitatea zilnică mai repede și vă ajută să preveniți alte vătămări ale spatelui. Stretchingul, antrenamentul de forță și exercițiul aerobic ajută la ameliorarea durerii în timp ce restabilește forța și mișcarea pe spatele dumneavoastră inferior. Consultați-vă medicul sau terapeutul fizic pentru a discuta exercițiile adecvate și se întinde înainte de a începe un regim de exerciții fizice după o leziune a spatelui.
Videoclipul zilei
Semnificația
Angajarea în exerciții sau activități pe care corpul dvs. nu le-a folosit nu poate vă răni în continuare sau vă prelungește recuperarea. Consolidarea mușchilor spatelui și a celor care îl sprijină ajută la diminuarea stresului pus pe articulații. Exercițiile de întindere și flexibilitate asigură ameliorarea durerii în timp ce reduc spasmele musculare care apar adesea din cauza unei leziuni. Îmbunătățirea nivelului de fitness de ansamblu reduce cantitatea de stres pusă pe corp în timpul exercitării sau efectuării activității zilnice și permite o recuperare mai rapidă în urma unui accident.
Formare în Forță
Consolidarea spatelui inferior include consolidarea miezului. Mușchii de bază includ transversus abdominus, mușchii oblici interni și externi, mușchii pelviștilor și spinae cu erector. Mușchii abdominali și din spate lucrează împreună pentru a oferi forța necesară pentru a menține corpul în poziție verticală și mobilă. Mușchii de bază slabi duc la stresul pe coloană vertebrală, ceea ce duce adesea la răni la spate sau la dureri de spate.
După o leziune a spatelui inferior, exercițiile simple abdominale mici, cum ar fi înclinările pelvine, vă permit să angajați miezul fără a vă tensiona spatele. Exercițiile Superman, care implică ridicarea unui braț și a piciorului opus în același timp în timp ce se află în poziție predominantă sau care se sprijină pe mâini și genunchi, ajută la îmbunătățirea stabilității musculaturii abdominale și inferioare a spatelui prin antrenarea miezului.
Întindere
Împingerea vă ajută să vă întoarceți la spatele normală de mișcare, îmbunătățind în același timp flexibilitatea procesului. Genunchiul la piept întinde lungimea musculaturii spatelui în timp ce ușurează durerea și rigiditatea. Lie pe spate și aduce un genunchi spre piept. Puneți mâinile în spatele hamstring-ului și trageți ușor coapsa spre piept până când simțiți întinderea. Țineți întinderea timp de 10 până la 20 de secunde, apoi coborâți încet piciorul în jos până la podea. Repetați pe piciorul opus, efectuând până la cinci repetări pe fiecare parte. Această întindere crește intervalul de mișcare atât în partea inferioară a spatelui, cât și pe șolduri.
Exercițiu aerobic
După o vătămare, exerciții de impact înalt care pun o presiune excesivă pe partea inferioară a spatelui ar trebui să fie evitate până când veți recâștiga forța și stabilitatea în nucleul dumneavoastră.Exerciții de impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau înotarea unei biciclete staționare, întăresc mușchii îmbunătățind în același timp nivelul de fitness cardiovascular. Aceste activități vă permit să vă mențineți sau să vă măriți nivelul de fitness în timp ce refaceți forța în partea inferioară a spatelui.
