Exerciții pentru a scăpa de scindarea subarmului

Raising the Kursk - SMIT Salvage

Raising the Kursk - SMIT Salvage
Exerciții pentru a scăpa de scindarea subarmului
Exerciții pentru a scăpa de scindarea subarmului
Anonim

Excesul de grasime care atarna de pe bratele superioare si umflarea in armpita si peste varfurile de rochii fara bretele - de asemenea, cunoscut sub numele de scindare underarm - nu este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții. Dacă așteaptă cu nerăbdare să vară, dar nu așteaptă cu nerăbdare să ai scindarea submarinului pe paradă într-o rochie de soare pentru restul lumii pentru a vedea, există ceva ce poți să faci în legătură cu aceasta: exercițiu. Exercitiile, atat cardiovasculare cat si greutate, construiesc muschi, tonuri de brate fals si ajuta la arderea excesului de calorii. Prin arderea grăsimii în ansamblu și prin tonifierea musculaturii brațului, puteți avea leacul pentru bluzele de scindare a subtenei.

Videoclipul zilei

Exercițiul cardiovascular

Angajarea în exercițiul cardiovascular obișnuit este primul pas spre scăderea scindării subcutanate. Exercițiul purtător de greutate ajută la arderea grăsimilor, dar trebuie făcută în combinație cu exerciții care măresc frecvența cardiacă pentru o perioadă susținută de timp. Rularea, ciclismul, înotul și aerobicul sunt toate forme bune de exerciții cardiovasculare. Faceți o formă de exerciții cardiovasculare cel puțin patru zile pe săptămână timp de 30 de minute. Exercitarea la un nivel moderat până la intens vă va ajuta să ardeți mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp decât un antrenament mai lung și mai puțin intens.

Triceps-urile sunt situate pe spatele brațelor tale, ceea ce reprezintă zona de problemă dacă aveți scindare subcutanată.

Stați înalt pe o bancă de greutate, cu ambele picioare plate pe podea. Luați o greutate liberă în ambele mâini și ridicați-o deasupra capului. Coborâți un capăt al greutății libere din ambele palme și lăsați celălalt capăt al greutății libere să stea în jos spre podea. Îndreptați-vă brațele și poziționați brațele superioare lângă urechi. Îndoiți încet coatele, aducând greutatea înapoi și în jos în spatele capului. Nu vă mișcați brațele. Când coatele sunt la un unghi drept împingeți înapoi, astfel încât brațele să fie drepte din nou. Repetați până când simțiți că mușchii triceps obosesc, ceea ce va varia în funcție de mărimea greutății.

Triceps Dips

Acest exercițiu tonifică și tricepsul, precum și pieptul.

Stați pe o bancă de greutate cu picioarele tale plat pe podea și mâinile grabbing marginea banchetei de lângă șolduri. Ridicați fesele de pe bancă și faceți-vă picioarele la un picior sau la 2 distanță de bancă. Țineți brațele drepte și trunchiul dvs. perpendicular pe pământ. Genunchii pot fi îndoiți. Îndoiți încet coatele, în timp ce vă scădeți trunchiul și fese jos spre pământ. Când coatele sunt în unghi drept, apăsați-te înapoi pentru a îndrepta brațele. Repetați până când brațele sunt obosite, aproximativ între 12 și 15 repetări.

Triceps Pushdown

Utilizați o bandă de rezistență elastică pentru aceste exerciții.Benzile de rezistență vin în diferite niveluri de rezistență, de la ușor la mai multe provocări. Alegeți un nivel de rezistență care vă provoacă dificultăți.

Așezați banda de rezistență din partea de sus a unei uși. Stați în față cu banda de rezistență și țineți-o cu brațul îndoit la un unghi de 90 de grade. Puneti cotul in partea voastra. Banda ar trebui să aibă rezistență suficientă încât să fie deja întinsă în poziția de plecare. Ținând bratul superior lipit de partea ta, împingeți banda până când brațul tău este drept alături de corpul tău. Eliberați încet, aduceți-vă brațul înapoi într-un unghi drept. Repetați până când mușchiul dvs. triceps se simte obosit, care va depinde de trupa de rezistență pe care o utilizați. Schimbați laturile.

Push-up-uri de perete

Push-up-urile pe perete reprezintă o modalitate bună de a vă prezenta exerciții de împingere și de a construi forța necesară pentru forme mai avansate de împingeri.

Stați în fața unui perete neted și neted. Puneți mâinile pe perete la înălțimea umărului și puțin mai larg decât umerii. Treceți-vă picioarele înapoi de pe perete, la aproximativ 2 picioare. Îndoiți-vă coatele la o parte, în timp ce aduceți pieptul spre perete. Când pieptul este la aproximativ un centimetru de perete, apăsați înapoi, astfel încât brațele sunt drepte. Repetați acest lucru până când brațele și pieptul încep să vă simțiți obosiți. Puteți spori provocarea acestui exercițiu prin trecerea picioarelor mai departe de perete. Este posibil să aveți nevoie să vă repoziționați mâinile puțin mai mici, astfel încât să stați la înălțimea umărului.