Celulita împodobește fesele dvs. din mai multe motive: genetică, circulație slabă, inactivitate și hormoni, pentru a numi câteva. Nu puteți să vă reduceți greșelile, dar puteți să strângeți mușchii sub el cu exerciții specifice. Dacă doriți cu adevărat fese netede pe care le puteți goale în pantaloni de pradă, loviți antrenamentele cardio cu o răzbunare și mâncați bine.
Videoclipul zilei
Ce este celulita?
Celulita este grasă, dar este o grăsime superficială care se odihnește chiar sub piele. Prin urmare, este de obicei mai vizibil decât grăsimea care există mai adânc în corpul vostru. Se pare că este îndoită deoarece împinge în spații în jurul țesutului conjunctiv care leagă grăsimea de piele.
Majoritatea femeilor au o anumită celulită, deoarece țesutul conjunctiv are mai multe spații pentru a le presa pe grăsime decât bărbații. Poate apărea dacă sunteți supraponderal sau dacă sunteți slab. Capul dvs. este un loc comun pentru ca grăsimea să apară, precum abdomenul, coapsele și flancurile.
Citeste mai mult : Topul 15 se misca pentru a-ti tonul de gustCauzele celulitei
Celulita nu este un pericol pentru sanatate, dar este o provocare estetica. Fiind supraponderali, cu siguranta te face mai predispus sa ai o abundenta de celulita pe spatele tau, dar si inactivitate, o dieta saraca si deshidratare.
Când începeți exercițiul pentru a diminua apariția celulitei cap la cap, hidratează-te în mod adecvat. Nu deveniți fanatici cu privire la cantitatea exactă de apă pe care o consumați, dar beți în mod regulat pe tot parcursul zilei și consumați o mulțime de alimente hidratante, cum ar fi legumele proaspete și verdele cu frunze.
Acest produs vă ajută să vă curățați dieta. O luptă împotriva celulitei necesită mai multă sănătate și consumă mai puține calorii și mai multe substanțe nutritive. Optați pentru nuci brute sau fructe pentru o gustare mai degrabă decât o granola bar sau punga de chips-uri, de exemplu. La mese, concentrați-vă pe legume aburite sau prăjite, proteine slabe și cereale integrale.
Obțineți mișcare
Pentru a vă ajuta să pierdeți celulita, exercițiul care arde calorii este esențial. Acest lucru face regele cardio. Plimbare rapidă, alergare, ciclism, dealuri de drumeție sau dans pentru a vă ajuta să creați un deficit caloric, astfel încât să pierdeți excesul de grăsime - aceasta va duce la apariția diminuată a celulitei. Mutarea în mod regulat stimulează de asemenea circulația, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea aspectului celulitei.
Mișcări specifice cap la cap
Forțele de mișcare pentru glutele dvs. ajută la crearea unei fundații musculare ferme, astfel încât diminuarea celulitei este mai puțin evidentă. Nu puteți face ca toată celulita să dispară, dar puteți crea o bază mai fermă, astfel încât să aveți mai puțin jiggle și să vă rupeți.
Donkey Kicks (Extensie Hip Quadruped): Du-te pe toate patru.Îndoiți genunchiul drept și ridicați coapsa dreaptă, deci paralel cu podeaua. Mențineți o cotă de 90 de grade la articulația genunchiului. Din această poziție, loviți talpa dreaptă a piciorului cu puțin mai sus pe măsură ce strângeți fundul. Păstrați abdomenul contractat și evitați să vă atrageți prin toată partea dreaptă, concentrându-vă asupra efectuării mișcării de la glutes. Faceți până la 20 de repetări pe fiecare picior.
Extensie de șold în picioare: Așezați-vă pe un scaun sau un stâlp. Îndoiți-vă genunchiul drept, astfel încât tivul este paralel cu podeaua. Apăsați-vă călcâiul drept în timp ce strângeți glutele. Pentru a face această mișcare mai dificilă, utilizați o mașină de cablu sau ancorați o bandă de rezistență în jurul unui stâlp robust sau într-o ușă și rulați celălalt capăt în jurul piciorului drept. Lovitură înapoi împotriva rezistenței. Faceți între 15 și 20 de repetări pe picior.
Squats: Squats-ul îți lucrează glutele, mai ales dacă stai puțin în poziție și împingeți-vă înapoi cu tocurile. Utilizați greutate adăugată pentru a le face mai eficiente în construirea musculaturii. Țineți gantere în fiecare mână alături de corpul vostru când vă așezați în jos și în sus sau plasați o bară încărcată peste spatele umerilor. Scopul pentru 10-15 repetari.
Citiți mai mult : 17 Exerciții pentru formarea și tonarea pradă dvs.
Alte exerciții eficiente pentru a lucra glutele sau mușchii capului, includ lunges înainte și step-up-uri. Lucrați glutele de două până la trei ori pe săptămână în zile consecutive pentru obținerea celor mai bune rezultate. Nu veți eradica complet celulita cu aceste antrenamente, dar veți obține o spate mai fermă și mai fină în spatele ei.
