Grăsime și tricep grăsime poate fi zone dificil al corpului de a țintă. Din fericire, există exerciții simple, dar eficiente pentru a scăpa de burtă și de grăsime tricep pentru femei. Exercitați aceste grupuri musculare două-trei zile non-consecutive pe săptămână. Pentru tricepsul dvs., faceți opt până la 15 repetări și unul până la trei seturi pentru a construi forța și definiția. Pentru exercițiile abdominale, faceți opt până la 15 repetări, unul până la trei seturi și concentrați-vă pe a face corect fiecare rep. În timp ce puteți face exerciții vizate, veți fi cel mai de succes scăpați de tricep și burtă de grăsime dacă faceți un antrenament în întregul corp în fiecare săptămână și reduceți aportul de calorii.
Videoclipul zilei
Tonificați-vă tricepsul făcând scuze cu Triceps Rickbacks
Squats cu triceps spargere sunt excelente pentru direcționarea triceps dumneavoastră în plus față de tonarea glutes și cvadriceps. Stați cu picioarele în șold, îndoiți-vă genunchii, ca și cum ați fi așezat într-un scaun și așezați genunchii peste glezne. Înclinați-vă înainte cu spatele drept, dar păstrați-vă greutatea în tocuri. Țineți o gantere în fiecare mână, coate îndoite. Pe măsură ce expiră, îndreptați încet brațele în spatele dvs. și apăsați prin tricepsul. Țineți apăsată o secundă. Pe măsură ce inhalați, întoarceți brațele la poziția de plecare.
Simțiți-vă tricepsul ars Extindeți Triceps Extensii
Extensiile de triceps deasupra capului vă vor viza în mod specific tricepsul. Ridică-te drept, cu picioarele șoldului. Găsiți o postură perfectă prin angajarea cvadricepsului și musculaturii ab, îndreptându-vă cozile în jos, relaxându-vă umerii și ridicându-vă prin coroana capului. Țineți o gantere în fiecare mână sau faceți exercițiul cu o mână la un moment dat, dacă preferați. Aduceți-vă brațele direct deasupra capului, în conformitate cu urechile, cu articulațiile cu care se confruntă. Pe măsură ce vă expirați, țineți brațele superioare îndreptate direct în sus și îndoiți coatele, aducând greutățile spre lamele umerilor. În timp ce inhalați, aduceți lent greutățile și întoarceți tricepsul.
Ridicarea picioarelor în picioare pentru o antrenament completă a anvelopei
Ridicarea piciorului este un exercițiu simplu de ab, care vă poate ajuta să construiți o conștiință de bază, astfel încât fiecare exercițiu pe care îl faceți de acum încolo este eficient. În funcție de unghiul picioarelor, puteți viza diferite zone ale abdomenului. Lie pe spate cu bratele de partea ta. Trageți-vă burta scăzută, astfel încât spatele dumneavoastră să rămână fixat pe podea. Îndoiți genunchii. Pe măsură ce expirați, extindeți picioarele la un unghi de 45 de grade. Țineți unul până la trei secunde, apoi aduceți-vă picioarele înapoi în timp ce inhalați. În cazul în care acest lucru pune tensiune pe spatele dvs. scăzut, ridicați picioarele mai sus. Dacă este prea ușor, coborâți picioarele mai aproape de podea.
Greutatea scăzută a țânțarilor cu Supta Baddha Crunches de Konasana
Capturile de supa baddha konasana sunt una dintre cele mai bune situps pentru țintirea grăsimii abdominale scăzute.Lie pe spate cu tălpile picioarelor împreună și genunchii se deschid ca niște cărți. Crăpați-ți capul în mână cu coatele tale îndoite spre tavan pentru a-ți susține gâtul. Pe măsură ce expirați, ridicați pieptul spre tavan. Încercați să ridicați ambele lame de umăr de pe podea. În timp ce inhalați, încetiniți încet spatele. Pentru mai multă provocare, ridicați picioarele de pe podea și apăsați pe tălpile picioarelor împreună.
