Durerile de spate scăzute rezultă adesea din leziuni sau spasme musculare. Cauzele obișnuite includ sedarea prelungită, tulpina musculară, entorsa ligamentului, probleme cu discurile intervertebrale, căderile, accidentele vehiculului sau utilizarea musculaturii spate pe care nu o folosiți de obicei. Scaunul exercitat poate reduce durerea prin îmbunătățirea forței și flexibilității muschilor care susțin coloana vertebrală. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții în timp ce vă confruntați cu dureri de spate scăzute.
Videoclipul zilei
Tipuri
Exercițiile de întindere și întărire diminuează dezechilibrele musculare din spate și întăresc mușchii care susțin coloana vertebrală. Exercițiile comune, așezate, pentru întărirea și întinderea spatelui includ curbele înainte, brațele ridicate, coturile laterale, creșterile picioarelor, rotațiile trunchiului și înclinările pelvine, explică Heath Brown, un terapeut fizic la Reabilitare Today din Bradford, Pennsylvania. Catedra de aerobic va întări și întinde spatele în timp ce vă oferă avantajele unui antrenament cardiac.
Time Frame
Includeți exerciții de scaun de mai multe ori pe tot parcursul zilei. Dacă trebuie să stați pe un scaun în cea mai mare parte a zilei, efectuați o întindere sau două la fiecare jumătate de oră până la o oră. Brown recomandă să luați cinci minute pentru a vă întinde cât mai des posibil pentru a vă menține articulațiile din spate. Petreceți cel puțin 15 minute de două ori pe zi, întinzându-vă și întărindu-vă spatele, pentru a evita durerile de spate scăzute asociate cu mușchii slabi sau strânși. Un spate puternic va ajuta la reducerea leziunilor asociate cu ridicarea necorespunzătoare și postura necorespunzătoare.
Atenție
Exercițiul nu trebuie să vă provoace durere. Este posibil să prezentați o durere musculară la prima pornire a unui program de exerciții fizice, dar durerea indică un prejudiciu. Medic de familie. organele de stat să vă adreseze medicului dacă suferiți de durere care coboară în picior; amorțeală în zona rectală, înghinale, picior sau picior; durere abdominală; o pierdere a intestinului sau a controlului vezicii urinare; durere care vă împiedică să vă mișcați; sau durere care durează mai mult de două până la trei săptămâni. Exercițiul pe scaun tinde să scadă tensiunea pe spate, dar poate provoca răni. Rănirea gravă a coloanei vertebrale sau imposibilitatea de a solicita asistență medicală pot duce la afectarea permanentă a nervilor sau la paralizie.
Prevenire / Soluție
Exercițiul cu spate în spate poate ușura durerea din spate, dar puteți evita problemele de spate scăzute, împiedicându-vă efortul pe spate. Preveniți tulpina durerii de spate prin învățarea modului adecvat de a ridica și de a purta obiecte, împingeți - nu trageți obiecte grele, purtați pantofi suportivi sau cu talie joasă și exersați regulat, sfătuiește Dr. Michael Hall, medic de familie pentru Centrul Medical Regional DuBois DuBois, Pennsylvania. Sala afirmă că muschii puternici din spate necesită un minim de 15 minute de exerciții de întărire de două ori pe săptămână.Exercițiile de întărire așezate permit sprijin suplimentar în spate, dacă este efectuat corespunzător.
Considerații
Durerea din partea inferioară a spatelui vă poate face să evitați exercițiile fizice. Controlați durerea utilizând un medicament antiinflamator, aplicație termică sau un scaun de masaj. Tehnica slabă vă poate mări durerea din spate sau vă puteți agrava vătămarea. Aflați tehnica potrivită pentru a fi folosită în timpul efectuării exercițiilor de relaxare reduse de la medicul dumneavoastră, de la un terapeut fizic sau de la un antrenor personal.
