Exerciții de a face într-o piscină

Antrenamentul acvatic construiește aerobicitate, forță musculară și flexibilitate, permițându-vă să faceți exerciții care, dacă se face pe uscat, ar crește riscul de vătămare. Dacă aveți o boală cronică, o afecțiune sau un prejudiciu care vă limitează capacitatea de a efectua anumite antrenamente, exercițiile acvatice pot oferi beneficii semnificative pentru sănătate. Făcând o gamă de exerciții de stretching, aerobic și de antrenament de rezistență într-o piscină, puteți arde mai multe calorii în mai puțin timp decât pe teren și vă puteți îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea.

Beneficii

Exercitarea în apă poate reduce drastica gravitației asupra sistemelor scheletice, musculare și cardiovasculare cu până la 80%, potrivit autorului Debbie Lawrence în " Exercițiu în apă. "Reducerea gravitației și flotabilitatea apei asigură suport pentru corpul dumneavoastră, reducând greutatea și stresul articulațiilor, mușchilor, ligamentelor și oaselor. Acest lucru permite persoanelor care au dificultăți de a-și exercita, cum ar fi supraponderali, vârstnici sau cei cu anumite afecțiuni medicale, să lucreze în siguranță în apă și pentru o perioadă mai lungă de timp.

Șarpe Walk

În apă adâncă în piept și cu coloana vertebrală într-o poziție neutră, faceți un pas înainte cu piciorul stâng și extindeți brațul drept. Apoi, faceți un pas înainte cu piciorul drept și extindeți brațul stâng. Repetați pașii consecutiv într-un model curbător sau curbător, provocând corpul dvs. să se miște în diferite direcții. Exercitiul aerobic va creste treptat ritmul cardiac pentru a va pregati corpul pentru exercitii fizice.

Alpinism

Înainte de perete și păstrați-l pe margine cu ambele mâini. Ridicați piciorul stâng și plasați degetele de la picioare pe perete. Ținând piciorul drept pe podea, săriți și schimbați poziția picioarelor. Repetați exercițiul de 16 până la 32 de ori pentru un antrenament cardiovascular eficient.

Butterfly

Pentru a vă întinde și întări pieptul și spatele, stați în apă adâncă în piept, cu brațele întinse în lateral. Cu cotul ușor îndoit, adu-ți brațele spre piept ca și cum ai să-ți bați mâna. După atingerea mâinilor, mișcați încet brațele în poziția de plecare și repetați-le.

Pool Pushup

Faceți peretele piscinei cu mâinile în larg, lățimea umărului, odihnindu-vă pe puntea piscinei. Folosind doar brațele, apăsați pe punte și ridicați-vă ușor din apă până când brațele sunt complet extinse. Încetați încet și repetați-vă.

Sitting V

Utilizați rezistența apei pentru a construi mușchii abdominali mai puternici. Cu spatele la peretele piscinei și brațele care se sprijină pe puntea piscinei, ridicați încet picioarele. Strângeți mușchii abdominali și extindeți picioarele în fiecare parte, deci vă aflați într-o poziție parțial așezată.Înclinați-vă înapoi și aduceți încet picioarele împreună și apoi înapoi în poziția de plecare. Repetați exercițiul de opt până la 16 ori.

Squat de perete

Îmbunătățiți stabilitatea genunchiului și vizați-vă șoldurile, fesele și coapsele cu acest exercițiu. În apă de talie adâncă, stați în fața peretelui piscinei, ținând-o pe punte cu ambele mâini. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr cu degetele picioarelor, îndreptate spre perete. Strângeți-vă mușchii abdominali și de fese și scăpați-vă încet corpul ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Îndoiți o treime din drum spre scaun înainte de a reveni la poziția de început.