De multe ori este posibil să vă deghizați grăsimile șoldului purtând haine largi și libere. Dar conceptul "din vedere, în afara minții" în ceea ce privește excesul de grăsime ar putea să nu fie adevărat. Chiar dacă nu puteți să îl vedeți întotdeauna, forma corpului vostru poate cântări în mintea voastră. În loc să stresați, setați un obiectiv de a vă arde grăsimile șoldului prin exerciții fizice frecvente și formare de forță.
Videoclipul zilei
Nu scăpați pentru reducerea spotului
Înainte de a începe să spargi o transpirație, acceptați faptul că niciun tip de exercițiu nu va arde în mod specific grăsimile de șold. Membrii colegilor dvs. de gimnastică care pretind că își vizează grăsimea prin anumite exerciții au căzut probabil pentru mitul reducerii spoturilor, pe care CNN Health îl consideră unul dintre miturile cele mai răspândite din comunitatea de fitness. Arderea mai multor calorii decât consumați va duce la pierderea de grăsimi pe întreg corpul dumneavoastră, inclusiv pe șolduri.
->Este un șold pentru a mișca
Mutarea șoldurilor este o modalitate eficientă de a arde calorii - într-un antrenament aerobic, veți ține în mișcare multe părți ale corpului, inclusiv șoldurile. Exercițiile aerobice sunt o modalitate ideală de a arde grăsimea din cauza acestui arsură rapidă a caloriilor. Într-un singur antrenament aerobic, veți fi adesea capabili să ardeți 500 sau mai multe calorii. Exercițiile pe care le alegeți depind de setarea antrenamentului și de nivelul de fitness. Membrii Gimnaziului pot lua o clasă de aerobic în pas sau pot merge cu bicicleta staționară, în timp ce războinicii rutieri pot alerga, în patine sau chiar se plimbă rapid.
Faceți timp pentru musculare
Mulți oameni asociază în primul rând exercițiile aerobice cu pierderea de grăsime, dar nu reduc beneficiile formării de forță. Exercițiile de greutate corporală sau greutățile de ridicare ar putea să nu topiască imediat kilogramele, dar creșterea masei musculare se leagă direct de scopul tău de pierdere a grăsimilor. Cu cât sunteți mai puternici, cu atât este mai mare rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Exercițiile fizice puternice de construcție vă pot ridica BMR cu mai mult de 10%.
Încetați să gândiți și să vă deplasați
Odată ce cunoașteți exercițiile potrivite pentru a vă face rămas bun de grăsime de șold, este timpul să transformați gândul în acțiune. În general, cu cât exercitați mai mult, cu atât veți vedea mai repede rezultatele - dar veți evita suprasolicitarea sau exercițiul până la punctul de durere. Noțiuni de bază în jurul valorii de 300 de minute de exerciții aerobice și două până la trei sesiuni de forță de formare în fiecare săptămână vă va pune pe urmele rapide spre șolduri mai subțire. Chiar dacă nu vedeți rezultate imediate, păstrați-vă activ prin aceste exerciții pentru a găsi succes.
