Cotul de tenis, sau epicondilita laterală, este o leziune repetată de stres care apare în mușchii și tendoanele din exteriorul cotului. Leziunile la cotul tenisului apar în mod obișnuit din activități atletice sau de zi cu zi care suprasolicită mușchii încheieturii și brațului și pot duce la dureri cronice dacă sunt lăsate netratate. Deși puteți evalua în general ce exerciții trebuie sau nu ar trebui să faceți pe baza durerii pe care o cauzează brațului dvs., întinderi și exerciții pot fi potențial benefice în reabilitarea tendoanelor.
Video al zilei
Simptomele
Epicondilita laterală apare frecvent la jucătorii de tenis mai noi folosind tehnici necorespunzătoare atunci când execută un backhand cu o singură mână. Deși cazurile de cot de tenis apar cel mai frecvent la jucători de tenis, atleții, cum ar fi jucătorii de golf și înotătorii, sunt, de asemenea, în pericol să strică aspectul lateral al mușchilor lor de cot. Durerea cauzată de cotul de tenis, în general, radiază din exteriorul cotului până la antebraț și încheietura mâinii și poate provoca disconfort sau slăbiciune atunci când desfășoară activități cum ar fi tremurarea mâinilor, întoarcerea unei chei pentru uși sau ținând o ceașcă de cafea.
Activități
Activitățile de zi cu zi și mișcările brațelor pot, de asemenea, să agită simptomele și să prelungească recuperarea. Măsurile de mișcare, cum ar fi vopsirea, conducerea prin șurub, tăierea și pregătirea produselor alimentare și folosirea excesivă a computerului, sunt toate posibile cauze ale cotului tenisului și pot provoca reajustări pentru vindecarea tendoanelor.
Evitarea durerii
Ar trebui să evitați un exercițiu dacă provoacă durere bruscă sau împușcată. Forțele de antrenament și exercițiile de greutate corporală, cum ar fi bărbia, fluturașii și bancurile, presează toate forțele pe flexorii cotului și pot duce la agitație în tendoanele laterale ale cotului. Exercițiile de încheietura mâinii, cum ar fi buclele antebrațelor și extensiile mânerelor, pot, de asemenea, să sublinieze antebrațul și cotul, agravarea leziunii cotului tenisului și potențial cauzând dureri cronice. Pentru rezultate optime, tăiați orice exercițiu de ridicare care se bazează pe mișcări repetitive ale cotului sau încheieturii mâinii și efectuați cât mai puține repetări.
Complicații
Înainte de a vă angaja muschii în exerciții de reabilitare, concentrați-vă asupra scăderii inflamației și durerii cotului. În timpul fazei acute a vătămării, exerciți cotul cât mai puțin posibil pentru a permite țesuturilor tendoanelor să înceapă să se vindece. Discutați cu medicul, antrenorul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice exercițiu intens, care poate agita zona afectată.
