Exerciții de evitat atunci când sunt gravide

Pentru majoritatea femeilor, nu este nimic în neregulă cu exercitarea în timpul sarcinii. Exercitarea poate oferi numeroase beneficii fizice și emoționale femeilor însărcinate, incluzând o stare de spirit mai bună, mai puține dureri și dureri și o creștere a energiei. Congresul american de obstetricieni si ginecologi raporteaza ca exercitiul fizic poate chiar reduce riscul aparitiei diabetului gestational. Cu toate acestea, anumite exerciții trebuie evitate în timpul sarcinii. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre formele de exerciții care sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.

Exerciții cu risc sporit de cădere

Sporturile, cum ar fi călăria, schiatul, alpinismul și patinajul în linie sunt considerate în afara limitelor pentru toate femeile însărcinate, indiferent de nivelul de expertiză, potrivit Asociației Americane de Sarcină. Sporturile cu rachete, cum ar fi tenisul și badmintonul, sunt, de asemenea, considerate activități cu risc ridicat începând cu sfârșitul celui de-al doilea trimestru. Aceste sporturi implică alergări cu schimbări rapide de direcție, care în timpul etapelor dificile, ulterioare ale sarcinii vă pun în pericol căderea și rănirea dvs. sau a copilului dumneavoastră.

Exerciții de sărituri

Când sunteți însărcinată, evitați exercițiile care implică sărituri sau săriți. Nu mișcarea este periculoasă - bebelușul este bine căptușit în uter - dar stresul pe care îl plasează asupra ligamentelor și articulațiilor. În timpul sarcinii, corpul eliberează un hormon numit "relaxin" care determină slăbirea ligamentelor. Ligamentele libere facilitează administrarea, în special în zona pelviană. În starea lor înmuiată, cu toate acestea, ele devin mai predispuse la răniri. Exercițiile care implică sărituri, cum ar fi aerobic cu impact sporit și cricuri de sărituri, cresc riscul pentru tine în serios și, eventual, permanent, vă dăunează ligamentele sau articulațiile.

->

Contact Sport

Femeile insarcinate trebuie sa evite contactul sportiv, cum ar fi hockey, baschet, fotbal sau rugby, deoarece cresc sansa de a fi lovite in abdomen. Leziunile din zona stomacului - chiar minore - pot avea efecte grave asupra sarcinii. Chiar dacă sunteți foarte competent în aceste activități, așteptați până când copilul se naște să se joace.

Bikram Yoga

În timp ce practica yoga este în general sigură și recomandată femeilor însărcinate, Bikram yoga trebuie evitată. Bikram yoga poses sunt practicate într-o cameră încălzită, uneori mai mare de 100 de grade, iar femeile însărcinate sunt expuse riscului de supraîncălzire. Asociația Americană de Sarcină raportează că o temperatură de bază a femeii însărcinate nu trebuie să crească peste 102 de grade, 2 grade, deoarece unele studii au arătat că fetușii expuși la o astfel de căldură prezintă un risc mai mare de defecte congenitale. Dacă sunteți un iubitor de yoga gravidă, găsiți un program de yoga prenatal care vă va ajuta să vă mențineți în formă fără riscul suplimentar de căldură.

Exerciții de supraviețuire

Femeile însărcinate trebuie să evite exercițiile în sus, care se desfășoară pe spate, după primul trimestru. Potrivit Asociației IDEA pentru sănătate și fitness, aceste exerciții pot reduce fluxul sanguin la copil, ceea ce ar putea conduce la lipsuri de oxigen. Exemple de exerciții de susținere includ abdomenul de bicicletă și înclinarea pelviană.