Dacă durerea de șold este cauzată de artrită, bursită sau o problemă cu mușchii și nervii, articulația iritată poate provoca dureri în timpul celor mai simple activități. Dacă aveți dureri de șold, este posibil să aveți nevoie să modificați rutina exercițiilor fizice. Exerciții de durere de șold pentru a evita includ o varietate de exerciții cardiovasculare, de întărire și întindere.
Video al zilei
Exerciții cardiovasculare
Exerciții de întărire Similar exercițiilor cardiovasculare, veți dori să evitați exercițiile de întărire care pun stresul inutil asupra articulației șoldului. De exemplu, lunges și squats necesită o mișcare repetitivă la articulația șoldului, care va irita durerea. În plus, evitați utilizarea oricăror mașini de exerciții care necesită îndoire repetitivă în șolduri. Deși aceste mașini nu pot lucra în mod specific șoldurile, ele pot încă irita articulațiile dureroase.Contact Sport
Șoldul articulației este deosebit de vulnerabil la răniri în timpul sportului care necesită mișcări exagerate de pivotare sau răsucire. Aceste sporturi includ golf, tenis, baschet și fotbal. Ca și în cazul oricărui tip de durere sau rănire, ar trebui să evitați și orice sport de contact care ar putea duce la o lovitură directă a articulației dureroase. Sporturile de contact includ fotbal, rugby și lupte.Întindeți
Evitați întinderi care necesită să vă răspândiți picioarele larg deschise sau îndoiți-vă adânc la talie, cum ar fi atingeți degetele. Dacă aveți dureri în timp ce vă aflați pe partea dvs., evitați orice întindere care necesită această poziție. De exemplu, ascensoarele laterale ale piciorului pot irita articulația deoarece osul șoldului se presează în pământ. Evitați întinderi care necesită aducerea genunchiului la nivelul șoldului sau îndoirea piciorului peste corp. Când faceți yoga sau Pilates, acordați o atenție deosebită reacției corpului dumneavoastră la diferitele poziții. Poate fi necesar să se modifice anumite poziții pentru a evita declanșarea durerii de șold.
Exerciții permise
Deși mersul pe jos implică de asemenea mișcări repetitive de articulație, puteți reduce durerea prin mersul pe suprafețe moi, cum ar fi iarba. În mod ideal, totuși, optează pentru exerciții cardiovasculare, cum ar fi aerul înot sau aerul. Atunci când antrenamentul de forță, alegeți exerciții care vă permit să vă concentrați numai pe mușchii abdominali, pe brațe, pe piept sau pe spate. Multe dintre aceste exerciții se pot face fără a pune stres pe picioare sau articulații de șold.
