Doar pentru că aveți genunchi rău nu înseamnă că trebuie să vă opriți de la exerciții fizice. De fapt, anumite exerciții, cum ar fi exerciții sau exerciții pas cu ajutorul unui tub de rezistență, pot fi benefice pentru persoanele cu genunchii răi, potrivit unui instructor personal certificat Dan Falkenberg într-un articol pentru ColumbusSports. com. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi bicicleta sau chiar mersul pe jos, vă pot ajuta să vă mențineți ligamentele genunchiului flexibile și suplă. Cu toate acestea, unele tipuri de exerciții fizice sunt în afara limitelor, deoarece pot provoca mai mult rău decât bine și pot agrava starea dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Squats
Orice exercițiu care implică mișcări de ghemuit este contraindicat pentru durerea genunchiului. Potrivit lui Lynn Millar, doctorand, director adjunct si profesor asociat de terapie fizica la Universitatea Andrews, intr-un interviu acordat la NBC New York, exercitiile, cum ar fi squaturile, care implica excese de flexie, nu sunt in general recomandate persoanelor cu genunchi rau. Adâncurile adânci implică o mișcare extrem de îndoită și genunchii vă ajută să vă sprijiniți majoritatea greutății, ceea ce ar putea exacerba durerea din cauza plasării unei cantități excesive de stres asupra articulației genunchiului.
Jumping
Exercițiile care implică sărituri înalte sunt, de asemenea, contraindicate pentru durerea genunchiului. Jumping este o activitate cu impact mare care vă șochează articulația genunchiului și pune stresul pe genunchi când aterizați. Exercițiile care implică sărituri, cunoscute sub denumirea de plyometrics, includ activități cum ar fi sărituri repetate pentru a trage un coș în baschet. Potrivit lui Millar, aceste activități plasează o forță de două până la trei ori mai mare decât greutatea corporală pe genunchi, potențială crescând șansele de rănire și durere. Activitățile cu impact redus, cum ar fi înotul și ciclismul, sunt mai potrivite pentru durerile de genunchi.
Rularea
Rularea este o activitate cu impact puternic, care șocă și pune foarte multă stres asupra articulațiilor. Cu toate acestea, alergarea nu este o activitate complet interzisă pentru genunchii răi. Suprafața pe care o conduci poate avea o mare diferență. Rularea pe trotuar sau beton nu este recomandată, deoarece impactul dur poate face problemele tale la genunchi să fie mai grave. Potrivit dr. Marc Darrow în cartea sa, "The Knee Sourcebook", care rulează pe urmele murdăriei, alergând în sus sau pe o suprafață plană, spre deosebire de coborâre și asigurându-vă că aveți pantofi de alergare corespunzători, este recomandabil pentru alergătorii cu probleme la genunchi.
Sporturile cu modificări direcționale bruscă
Sporturile care necesită schimbarea direcțiilor brusc conduc adesea la răni la genunchi și ar trebui evitate dacă aveți deja probleme la genunchi. Aceste sporturi includ fotbal, volei, baschet și schi. Kickboxing-ul este o altă activitate de mare intensitate, cu intensitate ridicată, care poate exacerba durerea genunchiului, mai ales dacă anumite mișcări sunt efectuate în mod necorespunzător.Potrivit Diane Lofshult intr-un articol pentru IDEA Health and Fitness Association, leziunile genunchiului sunt printre cele mai frecvente leziuni cauzate de kickboxing. Acțiunile efectuate în kickboxing, inclusiv loviturile din față, spate și laterale, lovituri rotunde și genunchii, pot provoca un șoc la articulația genunchiului și pot exacerba durerea.
