Vizionarea concursului cel mai puternic din lume la televizor este suficient pentru a ne inspira pe majoritatea dintre noi să ieșim de pe canapea și în sală. Acești sportivi petrec ore de formare zilnică - ridicând greutăți, bușteni, mașini, anvelope, saci de nisip, pietre și alte obiecte ciudate pentru a construi o forță masivă. Ei folosesc de asemenea exerciții cardiovasculare pentru a construi rezistența. Puteți implementa unele dintre exercițiile pe care cei mai puternici bărbați din lume le folosesc pentru a vă pregăti pentru concursuri în rutina dvs. de fitness. Aceste exerciții de consolidare a forței nu sunt totuși pentru începători; consultați medicul înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții.
Video al zilei
Circuit de tren pentru a evita plictiseala
Exercitiul cardiovascular este o parte integranta a antrenamentului pentru o competitie puternica. Puteti avea toata puterea in lume, dar daca nu va puteti prinde respiratia dupa ce ati transportat trei din cele cinci pietre Atlas pe parcurs, nu veti termina evenimentul. Brian Shaw, Cel mai puternic om din lume 2013, a declarat unui grup de pompieri din Sterling, Colorado că utilizează antrenamente de circuit pentru a evita plictiseala de exercițiile fizice tipice cardio. Exercițiul de circuit combină cardio și antrenamentul de rezistență pentru a vă lovi cu piciorul metabolismul în unelte de mare viteză. Pentru a vă configura propriul program de antrenament de circuite, alegeți cinci până la 10 exerciții care să funcționeze în fiecare parte a corpului, cum ar fi îndoiri, răsturnări ale umărului, abdomene, scânduri, trageți laturi, squats și lunges. Includeți un exercițiu cardiovascular cum ar fi sprint sau eliptic. Rulați fiecare exercițiu o dată și faceți o pauză de două până la trei minute. Repetați toate exercițiile cel puțin de trei ori pentru a finaliza antrenamentul.
Deadlifts-urile sunt un constructor major al mușchilor
Deadlifturile sunt un eveniment major în cadrul celui mai puternic concurs al lumii și un exercițiu major de construcție a mușchilor. Ei lucrează spatele dvs. inferior și mijlociu, vițeii, antebrațele, glutele, hamstrings, lats, quadriceps, și capcane. Acesta este un exercițiu avansat, așa că asigurați-vă că consultați un instructor certificat dacă aveți întrebări despre forma corectă și începeți cu o greutate foarte mică până când nu aveți forma în jos.Forma corectă este cheia pentru menținerea acestui exercițiu sigur și eficient. Așezați-vă cu mîna pe picioare, ghemuiți-vă jos și luați o prindere la lățimea umărului. Angrenează-ți miezul pentru a ridica bara, cu pieptul în sus și stai drept. Aceasta ar trebui să fie o mișcare netedă care vă aduce șoldurile și genunchii într-o extensie completă. O greșeală obișnuită este neglijarea mutării umerilor și a șoldurilor împreună. Aduceți greutatea înapoi la podea și repetați-o. Pe măsură ce creșteți greutatea barbellului, poate doriți să luați o aderență mixtă, cu o mână prinzând bara de dedesubt, iar cealaltă luând o aderență mai mare.Construirea musculaturii cu nisip
Cel mai puternic om din lume 2013, Brian Shaw recomandă formarea de nisip din cauza versatilității sale. În 2012, cursa de încărcare cu nisip a fost un eveniment cheie al competiției. Matt Palfrey, proprietarul companiei Sandbag Fitness, susține că a văzut o creștere de 10 până la 15 procente în ascensoarele sale, după ce sa antrenat cu saci de nisip timp de șase luni. Exercițiile care se pot face cu un sac de nisip includ loviți cu întârziere, presă de sus, sute, lunges, curățări și sprinturi care transportă sacul de nisip. Puteți cumpăra sacoșe speciale pentru antrenamentele cu nisip sau pur și simplu ridicați o pungă ieftină de nisip la magazinul local de îmbunătățiri la domiciliu. Din nou, consultați întotdeauna medicul pentru ultimul cuvânt fără a începe aceste exerciții.
