Cantitatea de calorii arse în orice exercițiu depinde de nivelul dvs. de intensitate, de durata antrenamentului și de greutatea corporală. Exerciții care sunt în mod inerent mai viguroase, cum ar fi alergatul, ard o cantitate mai mare de calorii într-un timp mai scurt decât antrenamentele mai puțin viguroase, cum ar fi mersul pe jos. Cu toate acestea, puteți efectua orice exercițiu până când ardeți aproximativ 500 de calorii. Arderea 3, 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare săptămână poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ 4 lbs. pe luna.
Videoclipul zilei
120-lb. Exerciser
O persoană mai ușoară trebuie să muncească mai mult sau pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a arde 500 de calorii decât cineva care cântărește mai mult. Lucrați timp de o oră la o intensitate moderată, de 120 de lb. Exercitiul fizic poate arde aproximativ 500 de calorii pe banda de trepte scara, intr-o clasa de aerobic pas sau un antrenament de box. Într-un antrenament de 45 de minute, la un nivel viguros de efort, același exercițiu arde aproximativ 500 de calorii cu bicicleta, cu canotaj sau cu o mila de 8 minute. În antrenamentele mai puțin intense de 75 de minute, un 120-lb. exercitiile arzatoare in jur de 500 de calorii jogging, intr-o clasa de aerobic sau ture de inot.
150 lb. Exercițiu
În timpul antrenamentelor moderate de durată de o oră, o lățime de 150 de lb. exercitiul arzand aproximativ 500 de calorii jogging, ciclism in afara sau pe o bicicleta stationara, canotaj sau intr-o clasa aerobica cu impact sporit. Jocul de fotbal tactil sau de fotbal pentru o oră va arde, de asemenea, aproximativ 500 de calorii. A 150-lb. exercițiul care dorește un antrenament mai scurt poate arde 500 de calorii în 45 de minute, alergând la un ritm de 10 minute, ciclism la circa 15 mph sau practicând aerobic pas cu o bancă de 10 cm. Pentru a arde aceeasi cantitate de calorii cu o intensitate mai mica, acelasi exercitiu poate parcurge 4,5 mile in 75 de minute sau poate inota ture usor timp de 75 de minute.
200 lb. Exerciser
La 200 lbs., un exercițiu nu trebuie să muncească la fel de greu să ardă 500 de calorii. Într-o oră, un 200-lb. persoana poate merge puțin peste 4 mile, să ia o clasă de aerobic cu impact redus sau să efectueze un antrenament intens de antrenament pentru a cheltui 500 de calorii. În 45 de minute, același exercițiu atinge marcajul, alergând la un ritm de 12 minute, sau ciclism sau canotaj cu intensitate moderată. În timpul unei antrenamente chiar mai scurte, de 30 de minute, o lățime de 200 de lb. persoana arde aproximativ 500 de calorii cu bicicleta viguros sau care rulează la un 8. pace de 5 minute. Pentru un antrenament mai puțin intens, de 75 de minute, același exercițiu arde 500 de călcâie.
250 lb. Exercițiu
Oamenii supraponderali tind să piardă pierderi inițiale mai repede decât cei care au doar câteva kilograme în plus pentru a pierde, în parte deoarece ard atât de multe calorii în timpul unui antrenament echivalent. De exemplu, cineva care cântărește 250 kg. arde 500 de calorii pe parcursul unei ore de ciclism într-un ritm semi-relaxant sau mers pe jos 3.5 mile. Deși poate fi mai dificil pentru o persoană mai greu să ruleze, un 250 lb. Exercitiile de exercitii consuma aproximativ 500 de calorii intr-un jogging de 45 de minute. Turele de înot timp de 45 de minute, în stil liber, are ca rezultat aceeași cheltuială cu calorii.
