Mucusul posterior al tibialului este musculatura piciorului care indică piciorul în jos și înăuntru și joacă un rol-cheie în menținerea arc de picior stabil în timpul mersului pe jos și de funcționare. Probleme cu acest mușchi se pot prezenta ca durere în interiorul gleznei, arc de colaps sau dificultate în picioare pe degetele de la picioare. Simptomele pot imita însă alte condiții, iar un program de exerciții adecvate ar trebui să fie dezvoltat de un medic și de un terapeut fizic. Un program poate include exerciții de întindere, întărire și stabilitate.
->Video al zilei
Exerciții de întindere
Întinderea unui mușchi strâns poate ameliora simptomele de rigiditate și permite mușchilor să funcționeze mai eficient. Tibialul posterior poate fi întins prin tragerea gleznei și degetelor în față și în sus. Deoarece o poziție complet întinsă poate fi ciudată pentru a reuși singură, întinderea piciorului cu o centură sau însoțirea ajutorului unei alte persoane poate uneori să ofere rezultate mai bune. Uneori, întinderea altor mușchi care au funcții similare poate ajuta. Întinderi care vizează mușchii vițelului și degetul mare pot ajuta părțile tibialului posterior.
Domeniul mișcării
Dacă tibialul posterior este slab sau dureros, exercițiile active de mișcare de mișcare pot fi recomandate chiar înainte de a începe exercițiile de întărire a rezistenței. Mutarea musculare prin gama sa este vitală pentru a preveni rigiditatea gleznei și piciorului. Efectuarea unei game întregi de mișcări implică pornirea cu piciorul și degetele de la picioare îndreptate în jos și spre interior și se termină cu piciorul și degetele de la picioare îndreptate în sus și în afară. Dacă o anumită parte a gamei de mișcări este dureroasă, terapeuții fizici recomandă de obicei evitarea acestei mișcări și concentrarea asupra mișcării pe care o puteți face fără durere.
Consistența rezistivă
Benzile elastice sau tuburile sunt modalități excelente de a viza tibialul posterior. O greutate a manșetei plasată în jurul mijlocului piciorului poate oferi rezistență. Arătând degetele de la picioare și piciorul în jos, în fața rezistenței unei benzi, va lucra pentru a contracta tibialul posterior, construind astfel forța. Lăsând încet trupa să vă tragă piciorul și degetele de la picioare în sus și în exterior, construiește forța într-un mod diferit - prelungirea mușchiului. Cercetările indică faptul că tendinita poate fi tratată eficient prin utilizarea exercițiilor de prelungire. Grosimea benzii, numărul de repetări și cantitatea de greutate pot fi avansate în timp pentru a crea rezistență.
Exerciții cu greutatea
Exercițiile care poartă greutatea sunt valoroase deoarece paralel cu mișcările vieții reale și pentru că ne petrecem atât de mult timp pe picioarele noastre. Majoritatea programelor de exerciții care lucrează asupra acestui mușchi includ, de asemenea, o componentă care poartă greutatea. Mergând pe degetele de la picioare, ridicarea călcâiului sau crearea activă a unui arc cu piciorul în timp ce stați în picioare, toate pot viza tibialul posterior.
Considerații
Anumite leziuni ale tibialului posterior sau care se referă la acest mușchi se pot agrava de exerciții fizice. De asemenea, ceea ce pare a fi o problemă în mușchiul posterior al tibialului poate fi de fapt un rezultat al unui mușchi strâns sau slab în altă parte a corpului sau altfel în întregime. Dacă orice exercițiu crește durerea sau provoacă noi simptome, întrerupeți-l și consultați un medic sau un terapeut fizic. Un profesionist instruit în domeniul sănătății va putea să vă evalueze simptomele și să determine ce intervenții ar putea ajuta.
