Exercitarea pe cont propriu poate fi eficientă și eficientă din punct de vedere al timpului, dar lucrul cu un partener poate fi benefică. În plus față de a avea pe cineva care să vă ajute să vă mențineți atenția și motivația, lucrul cu altcineva vă poate lărgi selecția de exerciții deoarece puteți efectua exerciții care necesită două persoane. Indiferent de obiectivele dvs., puteți beneficia de exerciții care necesită două persoane, deoarece există mutare disponibile pentru mușchii de pe corp.
Videoclipul zilei
Squats Parteneri
Faceți partenerul și țineți-i pe antebrațele celuilalt. Amândoi scăpați înapoi într-o ghemuire până când picioarele superioare sunt paralele cu podeaua. Echilibrează-ți greutatea pe "cele patru colțuri" ale picioarelor tale. Rise înapoi încet. Face opt până la 20 de repetări.
Răsucirea partenerului de înclinare
Răsucirea partenerului în genunchi este un exercițiu care vă ajută pe dvs. și pe partenerul dvs. să vă formați abdominalele în același timp. În plus față de un partener, acest exercițiu necesită o minge de medicamente. Pentru a efectua răsucirea partenerului în genunchi, îngenunchează o minge de medicamente pe măsură ce partenerul tău îngenunchează în spatele tău, cu fața în direcția opusă. Păstrați-vă abdomenul strâns și mențineți poziția în poziție verticală pe măsură ce vă întoarceți și treceți mingea la partenerul dvs., apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte pentru a primi mingea. Continuați timp de 90 de secunde.
Biliard medicinale cu aruncător de bile
Bilele de medicamente vă antrenează brațele, umerii și pieptul. Stați într-o poziție divizată, la o distanță de aproximativ patru metri de partener. Puteți ajusta distanța dintre dvs. după câteva încercări. Acordați-vă abdomenul și îndoiți-vă coatele, ridicați mingea de medicament peste și în spatele capului. Faceți un pas înainte și aruncați mingea la partenerul dvs., care apoi vă va întoarce mingea în același mod.
Rând permanent cu bandă de rezistență
Efectuarea unui rând în picioare cu o bandă de rezistență poate îmbunătăți rezistența brațului și a spatelui. Pentru a efectua acest exercițiu, bateți două benzi de rezistență împreună cu mânerele, astfel încât tu și partenerul tău să poți purta câte o bandă cu ambele mâini. Stați într-o poziție despărțită suficient de departe unul de celălalt, astfel încât benzile să se întindă ușor. În același timp, fiecare dintre dvs. trageți mânerele înapoi spre coastele cu coaste; ținându-ți coatele largi. Fiecare dintre voi îndreptați brațul drept, în timp ce țineți brațul stâng înapoi. Țineți-vă o clipă și apoi îndreptați brațele stângi simultan și trageți brațele drepte înapoi. Continuați această manevră până la punctul de oboseală.
