Crampele și durerile sunt întâmplări comune care însoțesc ciclul menstrual. Acestea sunt cauzate de contracțiile uterine, care stimulează hormonii pentru a muta sângele din uter. Acest lucru poate provoca dureri în regiunile abdominale și inferioare. Puteți, de asemenea, să aveți greață sau deranjament. În timp ce s-ar putea să nu vă simțiți mereu ca să lucrați atunci când suferiți de dureri menstruale, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea crampei.
Videoclipul zilei
Yoga poses
Yoga accentuează respirația profundă, relaxarea și mișcările care vă ajută să vă eliberați crampe menstruale și durere. Efectuați o yoga delicată reprezentând poziția copilului, dar evitați inversările în timpul perioadei. Podul prezintă, unde vă aflați pe spate și plasați picioarele pe perete, simțind o întindere în partea inferioară a spatelui, ajută la ameliorarea crampe menstruale și a durerii. Meditația simplă - traversarea picioarelor unul peste celălalt și respirația profundă - vă poate ajuta să vă eliberați de tensiune după o sesiune de yoga.
Înotul
Înotul este un exercițiu cu impact redus care nu vă supune în plus corpului. Această activitate cardiovasculară vă ridică ritmul cardiac și vă determină să eliberați endorfinele, care sunt substanțe chimice senzitive care pot ajuta la ameliorarea durerilor și durerilor musculare. În cazul în care apa este caldă, temperatura poate, de asemenea, ajuta la calma mușchii tensionați. Chiar dacă nu înoțiți, puteți merge în capătul de jos al unei piscine.
Exerciții cardio-vasculare cu impact redus
Exercițiile cu impact redus ajută la ameliorarea durerii și tensiunii din crampe menstruale, fără a vă pune pe corpul dumneavoastră o tulpină care cauzează disconfort. Exemplele includ mersul pe jos și utilizarea unei mașini de exerciții eliptice. Încercați să rupeți rutina exercițiilor fizice în intervale mai mici - trei sesiuni de 10 minute sau două sesiuni de 15 minute pot fi eficiente.
