Un disc herniat este o afecțiune în care un disc între vertebrele din coloană rupnează și comprimă un nerv spinal. Este, de asemenea, cunoscut în mod obișnuit ca un disc alunecat sau rupt. Acest lucru poate provoca dureri, amorțeală și furnicături la nivelul spatelui sau picioarelor, în funcție de localizarea herniationului. Discurile herniate sunt inițial tratate cu relaxare, relaxante musculare, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și terapie fizică. Din fericire, cei mai mulți indivizi sunt capabili să se recupereze singuri cu aceste măsuri conservatoare.
Video al zilei
Beneficiile exercițiului
Exercițiile de întindere și întărire sunt o componentă integrală a recuperării de pe un disc herniat. Exercițiile de întindere ajută la ameliorarea durerii și împiedică mușchii din spate să devină rigizi. Exercițiile de întărire sunt făcute pentru a dezvolta mușchii din spate, care la rândul lor stabilizează coloana vertebrală, împing discul în loc și împiedică discul să se hernijeze în viitor.
Exerciții de întindere
Înainte de a începe exercițiile, încălziți-vă câteva minute pentru a vă slăbi mușchii. Exerciții aerobice cu impact scăzut, cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, sunt cele mai bune pentru a minimiza durerea și pentru a reduce riscul de rănire. După ce vă încălzi în mod corespunzător, puteți trece la întinderea spatelui. Unele dintre aceste întinderi pot include extensia în spate, împingerea spate în sus, "supermanul", înclinarea în genunchi a spatelui, genunchiul înclinat la piept, șanțul și întinderea piriformisului în sus.
Exerciții de întărire
Exercițiile de întărire ar trebui să se facă după terminarea întinderilor. Acestea pot include răsucirea genunchiului, creșterea dreaptă a piciorului, îndoirea laterală în picioare, cercul brațului, rotația lombară în picioare și criza abdominală.
Perioada
Mai mult de 95% dintre pacienți se recuperează în șase săptămâni, potrivit Clinicii Mayfield și a Spine Institute. Dacă încă suferiți amorțeală, furnicături sau dureri după șase săptămâni de tratament conservator, adresați-vă medicului dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara discul.
Considerații
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice exercițiu de rutină. În timp ce aceste exerciții se pot face la domiciliu, acestea sunt cel mai bine efectuate sub îndrumarea unui terapeut fizic. Un terapeut fizic va fi capabil să proiecteze o rutină de exerciții specifice pentru starea dumneavoastră, precum și să facă masaj, ultrasunete, tracțiune și stimulare musculară electrică pentru a facilita în continuare recuperarea.
Atenție
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți incontinență intestinală sau vezică urinară; intestinul sau retentia vezicii urinare; amorțeală sau furnicături ale feselor, în interiorul coapselor sau între picioare; slăbiciune a picioarelor; sau dificultate la mers.Acestea sunt semnele unei afecțiuni grave numite sindrom cauda equina, care este o urgență medicală care necesită o intervenție chirurgicală imediată. Cauda equina poate fi cauzată de un disc herniat al coloanei vertebrale distal care comprimă rădăcina nervului cauda equina.
Prevenirea
Mai multe măsuri simple pot ajuta la prevenirea unui disc herniat. Unul este de a pierde in greutate, daca sunteti supraponderali. Cu cât aveți mai multă greutate în jurul abdomenului, cu atât este mai mare presiunea pe spate și discuri și cu atât este mai mare riscul de a dezvolta un disc herniat. O altă măsură cheie este renunțarea la fumat, deoarece acesta este un factor de risc pentru boala discului degenerativ. De asemenea, aflați tehnici adecvate de postură și de ridicare. Ridicarea din spate în loc de picioare poate pune stres excesiv pe discuri și pe mușchii din spate. De asemenea, postura incorectă poate slăbi discurile. În cele din urmă, efectuați exerciții abdominale și de întărire înapoi regulat pentru a vă ajuta să vă stabilizați coloana vertebrală.
