Exercițiile care vă ajută în skateboarding întăresc mușchii necesari pentru a crește performanța și a avansa în sport. Skateboarding-ul lucrează în primul rând corpul inferior pentru a manipula bordul pe măsură ce vă plimbați și faceți trucuri, în timp ce echilibrul necesită un nucleu puternic. Faceți până la trei seturi de opt până la 12 repetări, cel puțin de două ori pe săptămână, pentru a profita de avantajele exercițiilor de antrenament de forță.
Videoclipul zilei
Viteza crescuta a barbellului
Vitelul Barbell ridica exercitiile musculare ale varfului, care sunt esentiale pentru echilibrarea pe un skateboard. Stați sub marmură, cu un picior în față și cu un picior în spate - aceasta se numește o poziție divizată. Țineți bara cu palmele îndreptate în față și puțin mai largi decât lățimea umărului. Așezați bara în partea de sus a umărului sau pe spatele umerilor. Desfaceți mreana și faceți un pas înapoi pentru a intra în poziția de plecare. Ridicați tocurile de pe podea în timp ce numărați până la trei și înclinați puțin înainte pentru a vă menține echilibrul. Coborâți călcâiele pentru un număr de trei până la poziția de plecare pentru a finaliza un repet.
Apăsarea picioarelor așezate
Apăsarea piciorului vizează ținta dvs., care lucrează din greu pentru a vă ajuta să echilibrați și să executați trucuri care necesită sărituri și apoi aterizări. Reglați scaunul astfel încât genunchii să se îndoaie la 90 de grade atunci când picioarele sunt plate pe placa de picioare. Prindeți mânerele în lateral. Relaxați-vă spatele, gâtul și capul împotriva spătarului și așteptați cu nerăbdare să intrați în poziția de plecare corectă. Extindeți picioarele fără a vă bloca genunchii și reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare.
Stabilitatea bastonului Curl
Stabilitatea bilei de fixare a buclei vă întărește glutele și hamstrings. Acești muschi vă ajută să stați pe skateboard într-o poziție încovoiată pentru perioade lungi de timp. Lucrul cu bila de stabilitate dezvoltă echilibrul. Lie pe podea cu picioarele, gleznele și vițeii inferiori deasupra balonului de stabilitate. Extindeți brațele în lateral la înălțimea umărului, cu palmele pe podea și priviți tavanul în poziția de plecare. Acordați-vă abdomenul pentru a vă ridica spatele de pe podea, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umeri până la degetele de la picioare. Apoi, îndoiți genunchii pentru a roti mingea spre picioarele dvs., astfel încât să puteți plasa tălpile picioarelor deasupra mingii. Întoarceți încet la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare.
Mijloacele și echilibrul central
Consolidați-vă mușchii de bază și dezvoltați echilibrul cu semicentul de yoga. În poziție verticală, aplecați de la șolduri spre podea. Puneți mâna stângă pe podea, îndoiți genunchii dacă este necesar și mâna dreaptă pe șold. Ridicați piciorul drept în spatele dvs., obțineți echilibrul și rotiți șoldurile și torsul pentru a vă îndrepta spre peretele drept.Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde și inversați mișcările pentru a vă întoarce la o poziție în picioare. Repetați pe cealaltă parte.
