Uneori, grăsimea pare să aibă un GPS care o face să călătorească în locurile unde o vrem cel mai puțin. Una dintre aceste domenii, în special pentru femei, este partea superioară a coapsei. În timp ce genetica este cea mai mare parte de vina pentru acest fenomen nedorit, există unele indicii că lipsa de activitate poate duce într-adevăr, celulele adipoase în zona coapselor. De asemenea, timpul poate juca un rol. Probabil nu va fi surprins să aflați că depozitele de grăsimi din coapse au fost asociate cu îmbătrânirea.
Pentru a vă oferi grăsimii coapsei, este mult mai eficient să adoptați o abordare a întregului corp care vă îmbunătățește aptitudinea generală decât încercarea de a vă direcționa eforturile spre zona infricosatoare.
Aruncarea grăsimii pe foc
Nu puteți viza o anumită zonă pentru reducerea grăsimii - nu prin a face exerciții particulare și nu prin a mânca un anumit mod. Din păcate, nu există nici un fel de reducere la fața locului, așa că va trebui doar să vă confruntați cu muzica și să înfruntați în general. Pierdeți greutatea într-un mod sănătos, la un ritm măsurat, iar excesul de grăsime se va dizolva treptat, deoarece compoziția întregului corp devine mai slabă.
Matematica funcționează destul de bine. Reduceți consumul de alimente cu 500 de calorii pe zi și veți pierde o lire pe săptămână. Există numeroase planuri de dieta, dar, în general, dietele extreme nu funcționează pe termen lung. Cea mai bună dietă este cea pe care o puteți lipi, presupunând că aceasta implică proteine slabe, cereale integrale și o mulțime de legume. În timp ce nu există nici o modalitate de a spune organismului dvs. să-și piardă grăsimea coapsei în primul rând, aceasta va scădea în cele din urmă, pe măsură ce corpul dvs. compoziția globală a grăsimilor va dispărea.
->
Formarea Intervalului de înaltă intensitate a fost dovedită mai eficientă pentru reducerea grăsimilor decât exercițiile aerobice convenționale. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images
Mișcați și pierdeți În timp ce scăderea în greutate este primul pas pentru a pierde grăsimea din spatele coapsele superioare, nu este niciodată prea devreme să începeți să faceți exerciții care să sculpteze și să tonifieze mușchiul care urmează să fie descoperit de dedesubt. În plus, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât mușchiul clădirii vă ajută să vă mențineți mai mult pe termen lung.
În cazul coapsei, buclele de șuncă sunt un loc bun pentru a începe. Există mai multe variații ale acestui exercițiu, care întăresc partea din spate a coapselor și este o idee bună să le rotiți.Dar pentru a păstra lucrurile în echilibru, firește, veți dori să amestecați în exerciții care lucrează întreaga coapsă. Sculele de greutate corporală lucrează întreaga enchiladă de la fundul tău până la tijele tale. Pliantele inversate sunt un exercițiu cu întregul corp care vizează atât partea din față cât și cea din spate a coapsei.
Formarea în intervalul de intensitate mare (HIIT) este o metodă de exercițiu în care exploziile de efort intensiv - de obicei în exercițiul aerobic - sunt urmate de o perioadă de odihnă de obicei mai lungă sau cel puțin un interval de efort considerabil mai mic.
Nu există o formulă setată, dar funcționează astfel: dacă sunteți pe bandă de alergat, blocați la viteză maximă timp de 1 minut și treceți încet pentru 2 sau 3. Sau mergeți tare timp de 3 minute și treceți în jos pentru 6. Există o o mulțime de variații în protocoalele HIIT și este într-adevăr o chestiune de a experimenta până când găsiți combinațiile care funcționează pentru dvs.
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că HIIT poate fi mai eficient pentru reducerea grăsimii subcutanate decât formele aerobice de exerciții fizice convenționale. O revizuire din 2011 a cercetării HIIT în Journal of Obesity a concluzionat că formarea HIIT activează anumite mecanisme care induc pierderea de grăsime.
Citește mai mult
: Dieta cu pierdere în greutate
