Ca student care se ocupă de orele de curs și de temele care necesită mult timp, poate fi dificil să participi la o sală de gimnastică. Nu trebuie să vă puneți obiectivele de pierdere în greutate în așteptare, totuși, deoarece benzile de alergare și mașinile de toning nu sunt singura cale către un instalator. Puteți efectua exerciții simple pentru a vă întări corpul și pentru a arde calorii chiar și în timpul zilei școlare.
Videoclipul zilei
Strângeți brațul drept
Strângerea dreaptă a mâinii lucrează la umeri, triceps și spate. În timp ce stați pe marginea scaunului, întindeți-vă brațele în spate. Picioarele și picioarele ar trebui să fie împreună, absul dvs. ar trebui să fie angajat și palmele ar trebui să fie orientate spre interior. Strângeți brațele în spatele scaunului, țineți-l timp de cinci secunde și eliberați-l. Repetați de 10 până la 20 de ori.
Ride cu covorul magic
Această mișcare vizează brațele și abdomenul. Stați pe scaun cu picioarele încrucișate și cu picioarele pe scaun. Puneți mâinile pe cotieră sau pe scaunul scaunului și ridicați-vă câțiva centimetri. Sugeți-vă în intestin pentru a vă încorpora mușchii stomacului. Țineți această poză timp de 10 până la 20 de secunde și permiteți 30 de secunde de repaus. Repetați de cinci ori.
Picior din lemn
Picioarele din lemn lucrează în corpul tău inferior. Din poziția de ședere, extindeți un picior drept în fața dvs. și țineți-l timp de două secunde. Continuați să vă ridicați piciorul la fel de mare ca și dumneavoastră și țineți-l timp de încă două secunde. Relaxați-vă și repetați de 15 ori pe fiecare picior.
Calf Raises
Puteți face acest exercițiu între clase sau în timpul pauzei de prânz. Stați pe scara de jos a unei scări. Greutatea dvs. ar trebui să fie pe degetele de la picioare, cu tocurile dvs. atârnând de pe margine. Ridicați călcâiele cât mai înalte și apoi scăpați în jos. Repetați mișcarea de 15 până la 20 de ori pentru câte trei seturi. Ar trebui să vă ridicați și să vă coborâți destul de repede, dar nu mergeți atât de repede încât să vă pierdeți echilibrul. Dacă este necesar, poziționați-vă lângă perete sau sprijiniți-vă ușor cu mânerul. Acest lucru vă oferă ceva de înțeles dacă aveți nevoie de ajutor de echilibrare.
Top sfaturi
Pentru a vă menține sănătatea și starea de sănătate maximă, aveți grijă de nivelul corpului și de activitate atunci când nu vă exercitați. Mențineți o bună poziție pentru a evita durerile de gât și de spate. În timp ce vă aflați pe un scaun, fiți cât mai activ posibil. Acțiunile simple, cum ar fi jiggling piciorul sau twiddling degetele dumneavoastră necesită energie și, prin urmare, arde mai multe calorii decât stau liniștit. De asemenea, mențineți o plimbare plină de viață sau chiar o jogging ușoară atunci când mergeți la și de la ore. Când este posibil, luați scările în locul unui lift.
