Spintecurile de Shin sunt o problemă obișnuită pentru mulți sportivi. Potrivit Clinicii de Injury din domeniul sportului, termenul atelajul talpilor este adesea folosit pentru a se referi la orice tip de durere simtit in piciorul tau inferior. Cu toate acestea, adevărate amețete tibia apar în partea din față a osului stang, de obicei datorită inflamației. Aterosclerele pot provoca dureri, umflături, roșeață și, uneori, bulgări sau umflături. Deși împărțirea ghimpilor apare în principal din cauza problemelor biomecanice, cum ar fi trecerea necorespunzătoare sau rularea pe trotuar, încălzirea adecvată și întinderea înainte de antrenament pot ajuta la prevenirea apariției acestora.
Videoclipul zilei
Stretch Calf
Potrivit Clinicii de Leziuni Sportive, întinderea muschiului gastrocnemius, cel mai mare mușchi din vițel, poate ajuta la prevenirea dibinurilor. Stați în fața unui perete și pasul cu un picior în fața celuilalt. Puneți mâinile pe perete și înclinați-vă înainte, menținând călcâiul piciorului din spate pe podea. Țineți întinderea timp de până la 30 de secunde, apoi eliberați-o și repetați-o pe celălalt picior.
->Înălțarea picioarelor în picioare Achilles Stretch
Înălțimea stângă a picioarelor lui Achilles este o întindere eficientă pentru prevenirea și tratarea dibinurilor, conform Institutului de Stretching. Stați cu un picior pe o treaptă, iar celălalt picior pe pământ. Mutați piciorul din față înapoi, astfel încât doar piciorul piciorului să se odihnească pe treaptă. Puneți mâinile pe solduri pentru echilibru, îndoiți genunchiul din față și aplecați puțin înainte. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi eliberați-o și repetați-o pe celălalt picior.
Stretch în genunchi
Stretchiul în genunchi vă ajută să vă întindeți și să vă lărgiți partea din față a piciorului inferior. Îngenuncheați pe podea și plasați un prosop răsturnat sub picioare. Coborâți fese jos pentru a vă odihni pe vițeii până când simțiți o întindere blândă de-a lungul picioarelor inferioare. Păstrează-ți mâinile pe coapse. Țineți această întindere timp de 15 până la 30 de secunde, cu condiția să nu aveți dureri sau tulpini.
Heel Step-Downs
Pasul în jos călcâiele sunt un exercițiu eficient pentru prevenirea aterosului, potrivit Northstar Soccer. Începeți cu picioarele la distanța dintre umeri. Puneți-vă piciorul drept înainte și atingeți-vă numai călcâiul la sol. Țineți mingea la picior de aproximativ 1 inci de pe podea. Întoarceți-vă piciorul înapoi în poziția de plecare. Efectuați 15 repetări ale acestui exercițiu pe fiecare picior.
Exercițiul Thera-Band
Acest exercițiu necesită utilizarea unui Thera-Band, pe care îl puteți achiziționa în majoritatea magazinelor de articole sportive. Așezați-vă pe podea cu picioarele în jurul lățimii șoldului. Întindeți capătul benzii Thera în jurul mingii piciorului. Țineți ambele capete ale Thera-Band în mâinile voastre. Flexați piciorul și rotiți glezna în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.Efectuați 15 rotații în fiecare direcție.
