Oboseala neuromusculară este o consecință inevitabilă a activității fizice susținute. Când faceți decizia conștientă de a vă deplasa, multe procese din sistemul nervos central lucrează împreună pentru a furniza semnale de activare a mușchilor. Există, de asemenea, o serie de răspunsuri în cadrul mușchilor care sunt necesare pentru a pune acest plan de mișcare în acțiune. Fatigabilitatea nervoasă apare atunci când oricare dintre aceste mecanisme devine impozitare.
Videoclipul zilei
Efecte
Efectele oboselii neuromusculare sunt diferite, în funcție de sarcinile fizice pe care le îndepliniți. În timpul unui exercițiu foarte intens, oboseala neuromusculară necesită o reducere a ratei de muncă, în timp ce în timpul eforturilor mai puțin exigente, aceeași rată de muncă poate fi menținută cu o percepție sporită a dificultății. În ultimul caz, sistemele corporale trebuie să lucreze mai mult pentru a realiza aceeași rată de muncă, ceea ce este deosebit de problematic pentru sistemul cardiovascular, deoarece inima va fi activată la niveluri mai înalte. Acest lucru va determina un răspuns mai mare la tensiunea arterială, o frecvență cardiacă mai mare și o creștere a cererii de oxigen prin țesutul cardiac.
Oboseală centrală și periferică
Oboseala neuromusculară poate avea atât elemente centrale, cât și periferice. Așa cum a explicat S.C. Gandevia în problema "Recenzii fiziologice" din octombrie 2001, există controverse cu privire la gradul în care fiecare dintre ele contribuie la starea obosită. Aspectele periferice sunt cele care apar în mușchii care îndeplinesc sarcina. Aceste procese sunt mai ușor de evaluat, motiv pentru care au primit cea mai mare atenție în literatură. Cu toate acestea, un număr tot mai mare de cercetări sugerează că, în unele cazuri, cel puțin o parte din pierderea performanței datorată oboselii poate fi atribuită mecanismelor centrale. Acestea includ orice poate interfera cu capacitatea creierului de a semnala răspunsul muscular adecvat.
Condiționarea neuromusculară
Indiferent dacă provine din locații centrale sau periferice, gradul de oboseală neuromusculară pe care îl experimentați atunci când efectuați o sarcină fizică depinde de dificultatea relativă a sarcinii. Atunci când mușchii nu sunt provocați în mod regulat de eforturile fizice solicitante, sistemul neuromuscular devine mai puțin capabil și dificultatea relativă asociată cu fiecare sarcină fizică pe care o efectuați va crește. Aceasta înseamnă că și activitățile fizice tipice ale vieții cotidiene pot produce oboseală neuromusculară semnificativă. Scopul antrenamentului de exerciții fizice este să vă supraîncărcați sistematic sistemul nervos muscular pentru al forța să se adapteze la niveluri mai ridicate de dezvoltare. Rezultatul final este că oboseala neuromusculară pe care o resimți în timpul sesiunii de exerciții determină corpul astfel încât celelalte activități fizice pe care le efectuați în viața voastră să fie mult mai puțin stresante.
Exercițiu de rezistență progresivă
Modificările pozitive pe care le puteți aștepta de la un program de exerciții sunt foarte specifice tipului de exerciții pe care le efectuați. Pentru a provoca funcția neuromusculară și forța acesteia să se îmbunătățească, muschii trebuie să lucreze împotriva încărcăturilor pe care le pot deplasa doar pentru perioade scurte de timp. Progresiv exercițiul de rezistență cu greutăți libere sau mașini oferă acest stimul și o greutate pe care o puteți ridica și coborâ pentru cel mult 90 de secunde înainte de a vă odihni este rezistența adecvată pentru acest tip de antrenament. Natura progresiva reflecta faptul ca sarcina corecta acum nu este cea pe care ar trebui sa o folosesti in viitor, pentru ca odata ce sistemul tau se adapteaza, o sarcina mai mare va fi necesara pentru a obtine aceeasi stimulare. Activitatea fizică și instrucțiunile din domeniul sănătății publice de la Colegiul American de Medicină Sportivă și American Heart Association afirmă că persoanele sănătoase trebuie să efectueze exerciții de rezistență progresivă pentru toți mușchii principali ai corpului de două ori pe săptămână.
Aprobarea medicului
Pentru a scădea oboseala neuromusculară și stresul cardiovascular asociat în timpul tuturor activităților fizice zilnice, trebuie să-l experimentați în mod regulat în timpul sesiunilor de rezistență progresivă. Aceasta înseamnă că este inevitabil ca astfel de sesiuni să vă sublinieze sistemul cardiovascular. Din acest motiv, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții de rezistență progresivă.
