Dacă vă luptați cu pierderea în greutate, nu sunteți singuri. Aproximativ două treimi dintre persoanele din Statele Unite se luptă cu probleme legate de greutate, potrivit MedlinePlus. Nu aveți nevoie de un membru scolar scump pentru a scădea lire nedorite. Selectarea exercițiilor de ardere a caloriilor va ajuta la scăderea rapidă a greutății la domiciliu.
Videoclipul zilei
Setarea obiectivelor de pierdere în greutate
Stabiliți obiective sănătoase pentru a realiza scăderea în greutate prin exerciții fizice acasă. Pierderea 1 la 2 lbs. din grăsime săptămânal necesită ardere 3, 500 - 7, 000 de calorii pe săptămână. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți aproximativ 500-1 000 de calorii zilnic.
Stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate. În cazul în care ardeți 1 000 de calorii pe zi, pare să fie prea mult, începeți cu un obiectiv mai mic, cum ar fi pierderea unui kilogram pe săptămână, care este de aproximativ 500 de calorii pe zi. Sau puteți combina activitatea fizică cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, consumați 300 de calorii mai puțin pe zi și ardeți 700 de calorii prin activitate fizică, pentru o pierdere de 2 lb. săptămâni.
Activități aerobe
Ai nevoie de un minim de 30 de minute de activitate aerobă zilnic pentru pierderea în greutate. Mergând la 3. 5mph, arde 298 de calorii pentru un 155-lb. persoană. Călărirea unei biciclete staționare la domiciliu arde 520 de calorii pe oră. Dacă nu aveți echipament de exerciții la domiciliu, încercați să săriți coarda, care arde 744 de calorii pe oră. Un film aerobic cu impact redus, care arde 410 calorii pe oră, este o altă opțiune pentru începerea rutinei de antrenament la domiciliu.
Arderea mai rapidă a caloriilor
Pe masura ce deveniti mai puternici, selectati activitati cu un potential mai mare de ardere a caloriilor de a pierde kilograme acasa mai repede. De exemplu, în loc să vă plimbați pe banda de alergare, încercați jogging, care arde 446 de calorii pe oră sau alerga, care poate arde peste 1000 de calorii pe oră în funcție de viteza dvs. Alegerea unui film aerobic cu impact mare, mai degrabă decât un impact redus, arde și mai multe calorii. Veți arde 520 de calorii pe oră decât 410 de calorii.
Activități de formare în forță
Formarea de forță ajută la scăderea în greutate mai repede. Programați două-trei sesiuni de formare a forței de muncă pe săptămână, pentru a pierde mai repede.Deși ridicarea greutății arde aproximativ 224 de calorii pe oră, mușchii de corp ai corpului vor arde mai mult calorii pe parcursul zilei, stimulând scăderea în greutate. Țintă principalele grupuri musculare, inclusiv abdominale, picioare, fese, brațe și spate. La domiciliu, puteți utiliza propria greutate corporală sau tubulatură de rezistență. De exemplu, abdomenul, abdomenul, exercițiile de lunge, împingăturile și squaturile folosesc greutatea corporală pentru a-ți tonifica mușchii. Tuburile de rezistență sunt folosite pentru bucle de bicep, ghemuite și rânduri îndoite.
