Când ajungeți la vârsta de 90 de ani, corpul nu produce celule noi atunci când morții existenți. Ca urmare, veți pierde masa musculară, masa osoasă și puterea. Cu toate acestea, puteți depăși deteriorarea prin exercitare. În ciuda vârstei înaintate, puteți totuși să vă exercitați și să vă păstrați corpul în formă bună.
Video al zilei
Exerciții de rezistență la clădire
Pe baza unui studiu efectuat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, geriatria poate beneficia mult de exercițiile de antrenament în greutate. Puteți menține masa musculară sau încetini deteriorarea prin menținerea mușchilor în stare sănătoasă. Unele dintre exercițiile ideale includ să facă squats, prese de presiune și prese de bancă. Greutatea nu trebuie să fie prea grea, deoarece șoldurile și articulațiile nu sunt la fel de puternice ca și când erau. Puteți începe să lucrați folosind o bară fără greutăți până când creșteți puterea. De asemenea, puteți face squat-uri cu greutatea corporală și în primul rând pentru a vă testa nivelul de rezistență.
Exerciții de stabilitate recomandate pentru copiii de 90 de ani care vă vor mări puterea de bază, ajutându-vă astfel la mișcare, la mișcare și la echilibru. Înotul, făcând scânduri și exercițiile de flexibilitate vă vor menține stabil și veți preveni vătămarea corporală. Puteți să tolerați activități regulate și chiar să jucați sporturi ușoare atunci când aveți un nucleu stabil și un corp puternic. Picioarele ar trebui să fie exercitate, deoarece acestea vă mențin stabil și sunt printre cei mai mari mușchi din organism. De asemenea, puteți face exerciții de șold și de spate pentru a evita durerea și rănile atunci când vă ridicați.
Pentru partea inferioară a spatelui, puteți încerca întinderea așezată. Așezați-vă fesele pe spatele scaunului și plasați-vă picioarele în umăr, lățimea umărului, picioarele de pe podea și mâinile pe genunchi pentru sprijin. Înclinați lent înainte, ținându-vă spatele drept până când vă simțiți o întindere pe spate; apoi opriți. Întoarceți-vă încet la poziția inițială pe măsură ce vă întoarceți înapoi pentru a întinde și partea superioară a spatelui.
Stamina Building
Pe baza unui studiu din "Enciclopedia de Medicină și Știință Sportivă", formarea cardiovasculară vă poate mări rezistența și vă poate ajuta să tolerați diferite activități indiferent de locație. Unele dintre cele mai bune exerciții pentru cei de 90 de ani includ înotul, lucrul la mașina eliptică sau bicicleta staționară și aerobica. Acestea nu vor pune presiuni inutile asupra articulațiilor și șoldurilor și vă vor ajuta să pompați sânge eficient în întregul corp, sporind astfel rezistența.Alegeți o activitate cardiovasculară care este sigură pentru genunchi și oase, apoi faceți-le timp de 20 până la 40 de minute de trei ori pe săptămână.
Aerobic și întindere ușoară
Un studiu publicat pe Eurekalert a arătat că aerobicul și întinderea ușoară au îmbunătățit starea de geriatrie în mod semnificativ peste 12 săptămâni. Ca urmare, aveți un echilibru mai bun și o poziție mai bună, reduceți riscul de cădere și funcția mentală îmbunătățită. Sângele circulă mai bine în organism atunci când se întinde și face activitate cardiovasculară, îmbunătățind astfel starea generală a persoanelor în vârstă. Veți găsi, de asemenea, o imunitate crescută împotriva bolilor și o comportare mai relaxată și mai calmă datorită activității. Faceți exercițiul de cel puțin trei ori pe săptămână. Ședințele de întindere pot dura 10-20 de minute, în timp ce aerobicul ușor se poate face în 20-40 de minute.
Restricții și riscuri
