Exerciții pentru exerciții fizice

Exercițiul este important indiferent de vârsta dvs., dar pe măsură ce vă introduceți în anii 50, devine și mai imperativ. Activitatea fizică obișnuită nu numai că vă ajută să rămâneți în formă și păstrați vârsta de vârstă mijlocie, dar vă poate îmbunătăți simțul bunăstării și chiar ajuta la îndepărtarea anumitor condiții, cum ar fi osteoporoza. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre exerciții care vă vor ajuta atât corpul cât și mintea.

Activitatea aerobă

Antrenamentele cardiovasculare ar trebui să se facă într-un ritm moderat până la un ritm viguros cel puțin 75 până la 150 de minute în fiecare săptămână, în mod ideal, împrăștiate în majoritatea zilelor saptamana, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Aceste tipuri de exerciții includ dansul, înotul, ciclismul sau o cursă cu aerobic în apă, care vă poate fi benefică dacă aveți probleme comune sau sunteți nou-născuți. Ar trebui să alegeți o activitate pe care să vă bucurați și să aveți mai multă șansă să vă mențineți, și rețineți că atâta timp cât creșteți ritmul cardiac și lucrați grupuri mari de mușchi, faceți un antrenament aerobic.

Formare în Forță

Greutățile de ridicare nu sunt doar pentru persoanele care doresc să se înmulțească. De fapt, formarea de rezistență vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să înlocuiți țesutul gras cu mușchi, menținând excesul de kilograme în exces și revigorând metabolismul. Puteți utiliza mașini de greutate la sală de gimnastică sau greutăți libere la domiciliu pentru a efectua exerciții cum ar fi lunges, squats, deadlifts, muște în piept și abdomene ponderate. Lucrați până la 12 repetări per exercițiu și nu ridicați o greutate mai grea decât corpul dvs. poate face față. Asigurați-vă că rutina de formare a forței este echilibrată, pentru a lucra toate grupurile dvs. majore de mușchi. Permiteți 48 de ore între sesiunile de haltere pentru a permite mușchilor să se recupereze.

Echilibrul și flexibilitatea

Datorită pierderii osoase și a masei musculare pe măsură ce îmbătrâniti, este important să faceți exerciții care să vă îmbunătățească echilibrul și flexibilitatea. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați să cădeți și să vă asigurați că puteți rămâne activ și independent. Yoga și tai chi sunt două discipline de exerciții care îmbunătățesc atât flexibilitatea și echilibrul, cât și puterea dvs.De asemenea, vă pot liniști mintea și vă pot ajuta să renunțați la anxietate și stres. Puteți căuta clase adaptate nivelului și obiectivelor dvs. de fitness.